特殊时期的特殊练法

在家照样大汗淋漓

——拿铁游泳健身中心

璐璐

专业场地训练当然是更适合运动的

但并不阻碍徒手训练

也能达到健身目的

今天是由拿铁健身私人教练「刘璐」

给大家的带来的亲身示范

在健身打卡开始吧！

站姿肘触膝

时间：1分钟一组

3到4组

组间休息30秒

以微微出汗或发热即可

蹲起20次

腰背挺直

膝盖不超过脚尖

保持均匀呼吸

波比跳10到15次

注意收腹

手在肩的正下方

保持均匀呼吸

俯卧撑10到15次

收腹挺胸

眼睛看前方45度

肘关节不超过肩关节

持均匀呼吸

开合跳30秒

双手伸直

保持均匀呼吸

腰背挺直

仰卧卷腹15次到20次

保持均匀呼吸

眼睛看平视前方

向下时肩胛骨下侧接触地面即可

不要完全落下

以上动作循环训练3到4组

组间休息1到2分钟

帮助提升心肺功能、燃脂

最后拉伸所训练部位5到10分钟

So

开始今天的打卡训练吧

?

从现在开始坚持运动

好好运动+认真吃饭+好好睡觉

将来的你

一定会感谢现在自律的自己