俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式

他主要锻炼的是

肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群

经常做俯卧撑可以扩展肩部

增强大臂,小腹,胸部肌肉

使体形更为匀称挺拔

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俯卧撑的锻炼方式也有很多种

并且不受器材的限制

对场地的要求也不大

可以说是很多人喜欢的一种健身方式

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但是如何做好俯卧撑也有学问

很多人虽然在健身

但是并不能做出标准的俯卧撑

所以今天就来说说

这么做出标准的俯卧撑

动作一

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上斜跪姿俯卧撑

跪姿减少了力矩，

上斜减少了角度从而身体重量，

这样需要的力量很小，

方便新手感受胸肌发力

动作二

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上斜俯卧撑

上斜减少了身体角度，

减少的部分身体重量

动作三

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跪姿俯卧撑

减少了力矩，

从而减少了部分身体重量

动作四

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标准的俯卧撑

对臂力，

核心肌肉的要求也要比以上的要大，

能够有效的锻炼上肢、

腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

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虎健

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长按







































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