信息来源：新浪综合

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无论什么时候去健身房，有一种器械一定不会没人，那就是卧推架。不管是新手还是大神，健身哪有不练胸的道理，走出去都不好意思互称“胸弟”，健身型男都希望自己有壮硕的胸肌，起码穿上衣服的时候要显挺拔得多。还有两天就到春节了，这段时间你不会打算就放弃健身了吧？

大家选择去健身房健身，主要是环境比较好，器械全，而且氛围不错，但是去健身房也有美中不足的地方，那就是不能根据自己的时间随心所欲的调整。其实这时候正好可以在家好好调整一下健身计划，春节期间呆的最多的地方一定是家里，在家里同样可以练胸，而且正好趁此机会好好提升自己的健身水平，回头上班的时候别人都吃胖，唯独你身材变好了，想想是不是有点小激动呢？

　　下面给大家说一下在家如何进行胸肌训练~（胸肌的训练是一个比较长的过程，至少需要4~8周，分为三个阶段进行，当自己的体能和力量能够顺利完成第一阶段之后，才可以升级到下一阶段）

　　第一阶段：

　　跪姿宽距俯卧撑12个一组，循环3组，组间歇30秒；

凳上跪姿宽距俯卧撑12个一组，循环3组，组间歇30秒；

跪姿肩宽俯卧撑12个一组，循环3组，组间歇30秒。

第二阶段：

　　标准俯卧撑16个一组，循环3组，组间歇30秒；

肩宽标准俯卧撑16个一组，循环3组，组间歇30秒；

凳上标准俯卧撑16个一组，循环3组，组间歇30秒。

第三阶段：

　　跪姿俯卧撑15个，休息15秒；

等肩宽跪姿俯卧撑15个，休息15秒；

标准俯卧撑个，休息15秒；

拇指相对跪姿俯卧撑15个，休息15秒；

手撑凳子标准俯卧撑15个，休息15秒；

凳上跪姿俯卧撑20个，休息15秒；