说起俯卧撑大家再熟悉不过了

是常见的徒手健身动作之一

俯卧撑能同时锻炼你的上肢、腰部及腹部的肌肉

尤其是胸肌

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌

同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位

最基本的俯卧撑：

1、保持头部和脚踝在同一直线上

2、用手把身体撑起，离开地面

要点：

背部不要弓起来，收紧腹部和臀部，让臀部和身体成一条直线，不能太翘或者下陷。你的胸部应该是第一接触地面，而不是骨盆。很多初学者遇到了不能让胸部接触的问题，可以放一个网球或者书什么的作为参考，来一步步达成目标，尽量让手臂弯曲超过90度。

01

变式一:宽距俯卧撑

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02

变式二夹臂式俯卧撑

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03

变式三窄距俯卧撑

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04

变式四印度式俯卧撑

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05

变式五斯巴达式俯卧撑

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06

变式六提膝式俯卧撑

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07

变式七握拳式俯卧撑

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08

变式八击掌式俯卧撑

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09

变式九单臂式俯卧撑

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10

变式十三指式俯卧撑

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美国权威运动协会专家表示

俯卧撑完全可以作为体能健康的检测标准

因为它能够检验人体几乎所有部位的运动能力

俯卧撑是最基本的徒手训练方式

利用自己的力量把自己的身体快速撑起，能够反映神经和肌肉功能

相信小编

如果你认真练习俯卧撑

保证让你

腰不再痛，背不再酸

俯卧撑绝不是一项简单的体育运动

是检测一个男人是否强壮的标准之一

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