“春季不减肥，夏天徒伤悲”，最近你的朋友圈是否被健身房和各种锻炼项目刷屏？大家医联专家提醒：运动要有度，不能为了减肥而盲目过度运动。

年03月29日《荆楚网-楚天都市报》：

30岁的徐可是黄石人,大学毕业后留在武汉工作。3月25日,单位组织拓展活动,3公里越野走之后是俯卧撑。徐可咬着牙,一口气做了多个,PK掉众多男同事,一举夺冠,让大伙惊叹不已。不过,徐可当时就觉得腰腿酸痛不已,次日痛感加重,无法行走,小便变成酱油色,医院。经诊断，是肾衰竭。

年03月14日《株洲晚报》：

小威是个在读大学生，他来到健身房锻炼身体时，听到单车健身房里传来的动感音乐，从来没有做过此项运动的他也想尝试一下，便一股劲儿猛踩了30分钟健身单车。没想到第二天起来时，他的大腿肿胀起来，用手指轻轻一碰都疼得钻心，并且小便时尿液还变成了奇怪的“浓茶色”。到医院一检查，结果是过度运动引起的肾衰竭。

年10月14日《中央电视台》：

近日江苏小伙小王和朋友比试，连做个俯卧撑。几天后他小便颜色加深，检查发现是过多运动引发横纹肌溶解症，导致急性肾功能衰竭，幸亏就医及时，否则或得尿毒症！

年04月29日《潇湘晨报》：

31岁的樊迎（化名）在参加素质拓展训练时连做了多个深蹲，导致急性肾功能衰竭。樊迎当时就觉得腰、腿酸痛不已，霸蛮坚持了下来。3天后，疼痛现象更加严重，她无法行走，小便呈现出吓人的浓茶色，医院急诊科抢救室。

年06月16日《广西新闻网-当代生活报》：

准新娘为了婚礼疯狂减肥，每天运动3小时致肾衰竭。

准新娘小赵为了穿上美美的婚纱，6月以来，每天都到健身房进行长时间的锻炼，突然发现自己尿液呈酱油色，到医院就诊竟是患上了“横纹肌溶解综合征”还并发肾衰竭，直接原因就是她每天过度激烈运动。

运动过度或引起肾衰竭

肾衰竭是各种慢性肾脏病发展到后期引起的肾功能部分或全部丧失的病理状态，按发作缓急分为急性和慢性肾衰竭两种。在患者诊断出肾衰竭时，经常会提出这样的疑问，是什么引发了肾脏功能衰竭？

临床表明，急性肾衰竭常常发生在大量组织损伤以后，如挤压伤、大血管手术、严重骨折等。

对多位肾衰竭患者的调查中发现，大多都会吸烟，饮酒，作息没有一定的规律，　现在多数人承受着巨大的身心压力，身心俱疲，精力衰退，从而出现失眠，食欲减退，乏力，烦躁，脾气暴躁，神经衰弱等肾虚，脑虚证状，疲乏劳累或过度运动，均会损伤肾脏致使肾虚，随着病情的发展，进一步恶化成肾衰竭。

其肌肉由肌肉细胞组成，运动过量时，肌肉细胞会发生破裂，细胞内的肌红蛋白会大量渗透到血液中，其中酶类物质释放产生毒性，就会造成横纹肌溶解症。

因为尿液要通过肾排除，这些有毒的物质如不能顺利排出就会堵住肾小管，还有可能引起肾衰竭。而且，被破坏的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，进入血液中会引起高钾血症，严重时可致心脏骤停危及生命。

什么是横纹肌溶解症

横纹肌溶解症通常发生于肌肉严重受创之后，尤其是肌肉压砸伤之后，如地震后被石块压砸而产生横纹肌溶解症，进而造成急性肾衰竭。

其他容易造成横纹肌溶解症的情形包括：运动过度、高压电电击、全身性痉挛、酗酒或服用过量安眠药导致长期维持某一睡姿而造成局部肌肉压迫、某些降血脂药物、抗乙肝病毒药物等等。主要还是身体长时间被挤压造成的。

为何尿液会变成恐怖的酱油色？横纹肌溶解症并发了肾衰竭。一般的横纹肌溶解综合征患者的肌酸激酶值都会很高，比正常参考值高出几百倍以上。”据了解，有50%~70%的横纹肌溶解征患者极易并发急性肾衰竭，死亡率高达30%以上。

若出现尿色异常（黑、红或者褐色）、重症肌无力、病变部位肌肉退化、无显著症状的虚弱等，医院诊断就医，早发现、早诊治。

如何避免运动过度

防止运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。

对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。

避免急速增加运动的次数与时间。每周进行2~3次：每次训练时间在60分钟左右，建议普通健身者在无专业教练指导的情况下，运动过程中以保持人体最大心率的60%~75%之间为最佳状态。

运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。

大家医联：平时没有运动习惯的人，不要突然开展高强度运动，要循序渐进，每周2-3次为宜，并且，运动不要单一练习某个部位或某块肌肉，要多样化。运动后要及时补充水分，帮助肾脏及时排除代谢物。如果出现肌肉酸痛明显或者伴有褐色尿液时还需及时就医。

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大家医联简介

大家医联由医院心脏外科副教授、副主任医师孙宏涛创建，是国内首家体制内医生集团，团医院副主任医师级别以上的专家组成，是国内医生合伙人制的倡导者。

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