俯卧撑是大家再熟悉不过的徒手健身动作了，从小时候的体育课到学期末的体能测评，都少不了俯卧撑的存在。作为最经典的徒手动作，俯卧撑最大的优点就是不受地点和器械的限制，可以随时随地的进行锻炼，同时也是练习胸大肌和肱三头肌的最好动作。

经常做俯卧撑可以扩展肩部

增强大臂,小腹,胸部肌肉

使体形更为匀称挺拔

标准俯卧撑动图

对于健身小白，俯卧撑可以帮你提升上肢力量，打造胸部维度；对于健身达人，通过各种不同变式的俯卧撑也可以给你足够的刺激。

俯卧撑运动是最容易锻炼的，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。

以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。

小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧

初级俯卧撑

普通俯卧撑

宽距俯卧撑

窄距俯卧撑

上斜俯卧撑

下斜俯卧撑

如果上面这些动作你都能轻松完成，那么现在你会发现胸肌要“爆炸”了。

进阶俯卧撑

后背击掌俯卧撑

单腿砖石俯卧撑

弓箭手俯卧撑

打字机俯卧撑

打字机倒立撑

铁三角俯卧撑

下斜俯卧撑

地板三头肌伸展

飞梭俯卧撑

俯卧撑千万种，你最爱哪种

这几种帅气的俯卧撑动作你又能完成几种？

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