今天带来一套新的约战训练，大家可以自己完成，计时算成绩。

10个硬拉，7个俯卧撑，跳跃，5轮计时！

硬拉男55公斤，女30公斤，杠铃片触地拉起为一次。

俯卧撑如做不好可直接胸脯触地然后手臂伸直撑起躯干和臀部为一次。

跳跃须采用双脚跳。

做不动了或喘不上了可以休息，总计5轮，计时算成绩。

我7分13秒，我的女学森8分13秒。因为我是孤立训练过后紧接着就录视频，而

且录了两次，这是第二趟做5轮计时，成绩不算好，等你来超越。

约起来！

今天拉的时候握距有点窄，因为第一遍录的时候宽握时，杆子总是擦到要害部位-_-