白癜风治疗 https://baike.baidu.com/item/%E9%A3%8E%E6%9D%A5%E4%BA%86%C2%B7%E5%B8%A6%E4%BD%A0%E8%B5%B0%E5%87%BA%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E9%98%B4%E9%9C%BE/20783753?fr=aladdin

今天给大家介绍五个练手臂的动作，无需借助任何器材，在家就能轻松实现。对于男士练臂力强壮上肢、女士瘦手臂会有很大帮助喔！

进入正题：

以下动作每个坚持45秒，组间休息15秒，每个动作完成2组

动作一

伸直躯干，抬起头部，肘部打开，臀部触地即可伸直手臂

动作二

不要塌腰，下落后成直臂平板撑状

动作三

身体尽量成一条直线，手臂伸直，不要锁死肘关节

动作四

起始于倒V字型，然后落臀成直臂平板撑壮，抬臂至其与地面平行

动作五

腰背平直，屈肘成九十度，手臂夹在躯干两侧，左右小幅度移动

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