图：整理自《囚徒健身》

文：小c

今天，训练强度并不是很大，但是每组都耗尽了每一份力气，训练完毕有些疲惫，但并不是很糟。

时间：-2-10，天气：晴，-5℃，精神状态：平和

所思所想：小c有时会偷懒，囚徒健身书本翻了一次便没有再去多认真读几次，结果潜意识地认为组数多便训练的效果好一些，结果导致自己一方面提高训练次数，另一方面增加训练组数，还自我感觉良好。今天和凯凯聊了聊，凯凯建议小c尽量做到每组力竭，不要去增加组数，两组左右就可以，同时建议自己一周训练三次左右，每组训练两个动作。

建议提的很中肯的，其实之前小c一直坚持三天慢跑三天力量训练，后来天冷便转战力量训练，每天训练只是为了保证身体保持活力，随着天气的回暖，小c肯定会恢复到三天慢跑三天力量训练的日子，很怀念慢跑时的感觉，距离恢复慢跑的日子不远了，加油！

热身活动：活动关节，5分钟左右，一组30次膝盖俯卧撑

训练姿势：半俯卧撑

训练目标：每组20次，共2组

训练体验：这个姿势做起来还是有难度，原本打算冲击下升级标准，结果做到20次之后便没有余力去冲击剩下的几次了，只得痒痒的放弃了，但是也不沮丧，收起拳头是为了更好地出击，慢慢沉淀慢慢突破，突破已经很近了。

第一组表现还可以，原本以为自己做到15次左右就差不读极限了，结果发现仍有余力，便继续冲击，看看一鼓作气能否突破成功，结果到了20次便泄气了，手臂不断发颤让自己停了下来，没必要为了突破搞得自己受伤，擦了擦汗，休养生息一会。

休息过后，进入第二组。这组心理压力有点大，害怕自己完不成20次，为了将负面情绪赶出脑海，没完成一次便自我暗示一次，距离20次又进了一步，完成了10次之后负面情绪又冒了出来，还好完成到了第15次，剩下的几次让自己信心大增，成功完成了20次，圆满地完成了自己的训练任务。训练过后流了些汗，擦拭过后进行拉伸。

拉伸活动：耗时9分钟，外加一组30次膝盖俯卧撑，肌肉放松了不少。

关于身体：手臂和胸部略微有些痛感，不是很明显，下背部和腰部有些疲惫，双腿有些疲惫。

关于饮食：晚上六点五十，吃了一碗大米饭，一些菜椒炒肉，一些鸡蛋木耳汤，三瓣柚子。

小c，运动路上的追寻者，期待你的一路同行。

小c慢跑

只要开始，永远不晚。

Nevertoolatetobegin！

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