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俯卧撑锻炼有哪些好处

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。

据美国的一项新研究结果表明：经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

常做俯卧撑可扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

锻炼方法

＞呼吸方法

一般可分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时呼气（可用鼻和口）。

另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

＞操作方法

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

俯卧撑的好处

＞发展身体素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

＞改善生理功能

对发展平衡和支撑能力起重要作用。可改善中枢神经系统，益于骨的坚实，关节灵活，韧带牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

＞增强体质

全面锻炼，对身心发展有益处，可调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。据说还具有延年益寿的作用。

注意事项

＞要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

＞根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

＞做好准备放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

＞老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

完

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