海底行二月域：

沉思笃定，抛却心浮定指南；

运筹新程，唯运八方拓前程；

该静下心来沉思与筹备，新的一年从方法论与找工具开始，要认知到其实很多事情是有方法和技巧的，习得一分提效也许就是十分。二月我们一起探讨学习并且练习掌握一些可以真正提升水平的思维工具。

今天我们一起探讨研习一本能让你从小白变成大师，从普通变成天才的书，相信这本书可以颠覆你的许多认知，改变今后你的工作生活，从此步步高升，不在迷茫。（只要你敢实行）

作者简介

本书是两位作者合作撰写的，一位是心理学家，另一位是科学作家。10多年前，他们就开始经常探讨杰出人物和“刻意练习”这个主题，并在5年前开始认真地围绕这个主题写书。

安德斯?艾利克森博士（AndersEricsson,Phd）“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。《刻意练习：如何从新手到大师》，是他于年出版的，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书。

一、开篇·前言：

看这本书要树立这样的信心：不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，就是刻意练习。

应该说本书算得上是一本学术型的书，作者通过祥实的数据，严谨的实验，生动的事例，揭示了“天才”其实和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多的利用了那一能力而已，“天才”是训练的产物，要成为大师其实是有路径可循的，那就是刻意练习。

这也是本书对我们最大的影响，看完我们至少要知道作者说的：

1）刻意练习是什么？

2）如何刻意练习，刻意练习有什么作用？

3）我们应该如何应用刻意练习？

只有明白了这些，并且我们能够实行，相信一定会对我们有帮助的。

本书可以作为指导我们成功的路线说明书，也是我说的抛却心浮定指南。

二、颠覆我们定势错误的认知：

有三种长久以来我们默认的认知：

第一，基因决定能力，有些人生来就比别人强；

第二，只要功夫深，什么杵都能磨成针；

第三，只要努力，就能提高，别的不用考虑。

颠覆一：天才的真相·天才并是不天生的

作者为我们意义举例论证：莫扎特

在古典音乐界，莫扎特被认为是不折不扣的天才。七岁环欧洲旅行演出，能弹奏多种乐器，能作曲，具有完美音高，能识别出升A调或降E调。种种技能加持在一个七岁的孩子身上，好像非天才难以解释。

然而，很多人并不了解，莫扎特的父亲也是一名音乐家，培养出钢琴演奏家的女儿之后，更加用心地训练年幼的莫扎特，使他得以在极小的年级就得到大量且目的明确的练习。然后，父亲再以传奇的形式，讲述他的天才表现，惊艳世人的眼球。

而且单就完美音高而言，年的时候，日本一位心理学家做了一个实验，他招募了24个2到6岁的小孩子给他们进行一年的训练后，这24个小孩子全部具备了莫扎特的这种能力。证明了一直被认为天才标志的完美音高，实则通过训练也可以为普通人所掌握。

文章的最后还会通过数据来形象的表明刻意联系给我们带来超出你想象的结果，这里就不多叙述。

颠覆二：并不是一万小时的练习你就能成为大师。

很多时候我们误认为只要自己足够的用功足够的努力就一定可以提升成绩的，这样的想法我想很多人都是有的，只要你曾经努力过！

学习时间长不等于用功。决定性的因素不是学习时间，而是

学习环境+学习心态（投入程度）+每一次训练的反馈总结提升

许多东西或是技能是你不花什么心思和努力在时间的积累下就能慢慢的获得。但是更多的是需要有目的训练，这样才能成为大师！

三、言归正传·刻意练习：

说刻意练习之前，先谈谈我们大众普遍的天真练习：

天真练习，就是指反复的练习某个练习，并指望只靠反复，就能提高水平的练习。很多老师在教学过程中可能会遇到这种情况：

老师：从你的练习日记里看到，你每天都练习了2小时，但这次考试怎么还不及格呢？为什么？

学生：我也不知道，昨天晚上还练了好长时间！

老师：练了多少次？

学生：10次

老师：你弹对了几次？你有总结反思吗？有一次比一次好吗？

学生：我....也不知道。反正我一直在练....

是的，说的就是我们大众普遍的用功苦练，结果原地踏步，丝毫没有什么长进，反而自以为自己努力了，弄得周身疲惫，结果不尽人意。既然练习没有什么不对的，用功是要靠练习，那究竟应该如何刻意练习能让我们，一份功夫一份收获呢？

1）什么是刻意练习？

其实说什么是也就是教你怎么做，两者是统一的：

刻意练习属于“有目的的练习”，它包括以下几个步骤：

①制定明确、具体的目标，即明确自己要提升哪方面的能力；

②集中注意力，不能心不在焉，要边做边思考，边看边观察；

③跳出“舒适区”。如果你永远用自己擅长的方式来练习，效率是极其低下的，就算完成了一万小时的训练，也无法成为天才；

④获得及时反馈，来准确辨别哪方面还有不足。

（相信这几条每一条大家都理解，也都有实践过，但是荷载一起同时做就成了一条通往成功的道路了，只是我们都忽视了。不再一一解释了，有心的你若是能思索几秒种，相信也足够你受用的了，就怕你把金子看成了石头，不屑一顾)

刻意练习的黄金标准

标准①：选择的领域必须是经过合理发展的，并且已有一整套成熟的评判标准和高效方法。

标准②：必须有一个技艺娴熟的导师或教练，他有一套成型的训练技巧，能够布置训练作业和引导反馈，帮助你有目的地训练以提高水平。

需要注意的是，不要在刻意练习中过分地逼迫自己，这样反而会阻碍你的提高，导致倦怠和学习低效。但是不能呆在舒适区，要走到学习区。

这只是黄金标准，最佳的刻意练习方法，需要有老师或是能给你指点的人，但是通常，我们找不到这样陪你学习的人，没关系的，后文会介绍一些很好的方法。

2）刻意练习要达到什么效果？

努力和勤奋训练的究竟是什么？作者说，训练的是我们的心理表征，就是我们在思考事物时对应的心理结构。其实也是一种下意识的行为，比如英语习题中常常有的语感，打乒乓球中的手感，形成了一种条件反射。

举个例子，对于外行的棋手来说，他看下棋的过程就是一个一个棋子在移动，可是对一个象棋大师而言，他除了看到棋面上一些棋子的变化以外，他还能看出双方的优势和劣势，接下来可能的走势和对手的策略，以及应对方案等等。

3）如何把刻意练习用到工作生活中？

边干边学

职场人其实是最缺少时间的，我们要把工作本身变成练习，在工作中边干边学。比如，可以把一人演示PPT，大家听讲的环节，改成让演讲者做展示时，其他人做笔记，记录演讲好和不好的环节，会后进行反馈。如果公司经常进行这样的练习，员工就可以稳定提高各种技能。边干边学能使人熟悉练习的习惯，并思考如何练习。一旦人们理解了日常练习的重要性，并意识到由此带来的进步，人们就会找机会将其他工作也转变成练习活动。

我自己做了许久的市场业务，打电话业务居多，刚开始面对一些电话真心的排斥、拿起电话不想打，不敢打。尤其是接电话的人往往在社会地位、财富或是阅历经验上比自己都高出许多层次。也只能是刻意的逼迫自己不断的练习，不断地鼓足勇气，不断的总结经验，毕竟工作上的事偷懒不得。

（这里也介绍一种能快速成为一个领域专家的学习方式叫编中学。现在我们想要进入一个专业，各种专业书特别的多，有名的老师教授也特别的多，你不知从什么地方开始学的时候，建议你可以找一本稍微权威点的专业书，你只要知道书的目录就行，然后按照目录你自己去编一本书，当然你可以参考作者是怎么写的，更多的是你要自己去网上找资料，相信有了关键词找与关键词相关的最新的内容应该一点也不难。然后针对每一章节找到的资料，自己去整理总结编成文章，最后每一章节拼成一本专业的书，我想只要你用心的去找资料，并且有认真的学习整理这些资料编成文章，在这个专业上你就几乎掌握了所有这个专业前沿的知识和其他大家的见解了。这是编书中学，编写完一本书可能要三五个月吧，但这不失为一种不错的成为专家的学习方法。）

其实在工作中运用刻意练习，最重要的是动手去做。作者强调，你的才能是取决于你最终能做到什么程度，而不是你知道什么。要注意区分知识与技能的区别，一直以来关于学习，人们的焦点几乎总是知识，但在职场，在刻意练习中，我们应该聚焦于绩效和表现，毕竟最终衡量你水平的是能不能够做好某件事。至于知识，只是让你更清楚！

还要找到一位好导师

刻意练习首要找一位好导师。我们知道，刻意练习的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在学习过程的早期，你的心理表征是初步的、不准确的，找一位经验丰富的导师来观察你并向你提供反馈，示范正确的方式，提供有效的反馈，并且设计一些专门用来克服特定缺陷的练习活动，可以帮你更加迅速地取得进步。你将在此基础上创建起自己新的、更有效的心理表征。

没有导师时的策略

其实在我们的生活中，能指导我们工作学习的所谓的导师毕竟是少的，毕竟不是谁的身边都有贵人。但是至少我们身边有同学朋友吧，如果能找到一位一起监督学习的我想效果总比自己一个人闷头学的好，毕竟旁观者清。同时一群人若是有共同的学习兴趣，一起制定目标学习，又何乐而不为呢？实在身边的朋友都不那么的热爱学习，那你也可以创造条件，现在网上一起学习共修的小组那么的多，各种学习群，学习打卡软件那么的多。

如果没有导师，富兰克林的经验或许也可以借鉴。富兰克林的导师是一本叫《观察家》的英文杂志，然后尝试用自己的话复写文章的内容，思考哪里有欠缺，哪里需要向原作者学习。他发现自己词汇量不够丰富，就将文章转写成最需要新鲜词汇的诗歌，过一段时间再写回散文。最后他将原文打乱顺序编写索引，然后再次按照自己的逻辑复写文章，之后与原文对照，反馈之后调整。

刻意联系最重要的三F原则：

刻意练习必须牢记三F原则，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fixit）。

专注（focus），专注至关重要，如果你在走神或者很放松，你可能不会进步。我们常人学习某些技能往往是为了娱乐，所以怎么舒适怎么来。所以我们成不了大家。如果只是为了开心，那么得到的也就只是开心，不会是进步。正如科比所说：

有记者问科比：“科比，你为什么如此成功？”科比反问记者：“你知道洛杉矶凌晨4点的样子吗？”记者摇摇头。科比：“我知道每一天凌晨4点洛杉矶的样子。”

反馈（feedback）即时反馈十分重要，它能够让人们随着时间的推移，通过纠正错误和精进技巧而使自己的技能精益求精。区分杰出和优秀的一个标准就是人们对于错误的敏感程度，每次练习，是否识别出了错误，是否得到有益的反馈，清楚自己哪里欠缺、哪里胜任，对于继续练习至关重要。所以工作中复盘犹为重要，他可以让你清楚的知道自己哪里还做的不够。考试其实也蛮重要的~~

纠正（fixit）当发现错误之后，要想出各种办法去解决它，设计专门的环节，攻克特定的弱点。比如，发现打字速度慢是因为某些字母按键错误，就要集中训练含有那些字母的文字，想办法稍微逼自己一下。这个方法同样适用于解决停滞瓶颈期的问题。

如果我们懈怠了怎么办？

是的，年初我们制定计划后，开始一段时间总是信心满满的，并且提前主动地把要做的事前做完，慢慢的就会发现，自己就一推再推了，最后也就忘了当初的计划目标了。普遍的现象很正常，所以我们常会说自己做一件事的意志力不够。

其实这只是一种自我的逃避和安慰，没有什么意志力一说，有的只是看你的动机的强弱。刻意练习是一项艰巨的任务，需要始终保持动机。很多人认为能够日复一日坚持练习的人，具有一些罕见的意志力，但这种假设是错误的。几乎没有任何科学证明，有适应所有场景的意志力。没有迹象表明拉小提琴的学生，在练习拼字上也有同样的意志力。意志力是人们在事实发生后，才赋予某个人的优点，这就陷入了自我实现的圈套。

能够让我们坚持练习的，是动机。你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下的理由。杰出人物，会通过做好良好的规划，保证充足的睡眠和健康，提供练习的能量，把练习的时间限制在1小时左右，来弱化停下的理由。然后利用自身的渴望与自我认同，以及争取社会支持的方式，增强前进的理由。

（这里也提供一个小小的让你按时完成计划的小窍门：就是在给自己确定计划目标的时候也制定奖惩措施，完成了任务给自己什么奖励，没有完成需要承担什么惩罚，没有完成必须要付出些小代价。比如你决定这周看一本书，看完了你给自己制定一个奖励，可以买些什么或是休闲娱乐什么的。若是没有完成你就随便找一个朋友给他发一个一百元的红包，必须让自己有种割肉的感觉，感觉到痛，我想下次为了这一百块再怎么你也会把任务完成的。

我想以后这个朋友应该也会时时的监督你，问你是否完成了目标，这样的监督人大部分人都是愿意做的，反正你叫我监督你的学习工作我是很乐意的！）

再强调下：

刻意练习最为关键的一点，是敢于迈出从舒适区往外走的那一步。你不但应该在“学习区”刻意练习，你的研究、工作和娱乐都应该在“学习区”。

对于任何类型的练习，这都是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。当走出舒适区，几乎每个人都会偶然碰到瓶颈，那些关卡看起来很难，好像你永远也克服不了。但是，在这种情况下，越过障碍的最好办法是从不同方向去想办法。可以思索更好的方法，也可以借助于导师或教练，他们可能已经熟悉了你遇到的障碍，可以为你提供克服障碍的方法。要想成为“厉害”的人，在任何领域都要有刻意练习的意识。不要以为娱乐活动不必那么认真，其实，只有认真对待，你才能从自身不断的进步中找到乐趣。否则，仅仅是消磨时间的工具，娱乐性就会大打折扣。

从新手到大师的路线图：

作者研究大量的杰出人物成长经历，发现，他们从童年时期走向杰出一般会经历四个阶段。

第一个阶段：产生兴趣。

当他们还是孩子探索着世界时，受到父母的熏陶和引导，或是兄弟姐妹的激励，对某件事产生兴趣，把它当成玩具或游戏。这是他们最终对这件事物充满热情的第一步。

第二个阶段：变得认真。

一旦他们感兴趣了，下一步就是正式上课、接受训练了。在这个阶段，父母和老师的支持和鼓励对孩子的进步至关重要。孩子也会因为练习成果受到尊重和认可而感到舒心，从而获得继续练习的动机。

第三阶段：全力投入。

一般来讲，这些未来的杰出人物在12-13岁或15-16岁时要付出巨大的投入，才能成为自己领域内的最杰出人物。到这个阶段，学生常常会寻找最好的老师，面对的期望也不断升高，有时不仅本人要付出全心全意的努力，连家人也要迁就孩子付出巨大的金钱和精神代价。

第四阶段：开拓创新。

当他们练习掌握了最高水准之后，开始尝试开拓创新了。创新者几乎无一例外地在各自的领域和行业中工作了很长时间，已经成为杰出人物，然后再开始开辟新的天地。如果你根本不熟悉自己的领域，怎么可能提出一种宝贵的理论或新技巧呢。

最后找几个数据论证，来说明刻意联系超出你想象：

作者说，我们所谓的潜能是可以被锻炼出来的，就像我们跑步可以锻炼肌肉一样，只要有正确的方法，就能训练出我们的潜能。

比如，你觉得一个人做俯卧撑最多能做多少？五百还是一千？

在年的时候，一个日本人就做到了个俯卧撑，这夸张吗？这还不算什么。

在年的时候，美国有一哥们儿花了21个小时做了个俯卧撑。天哪！人的身体极限究竟在哪里？

大脑也一样，通过刻意练习之后，也是能够发展到过去完全不具备的潜能。

大脑方面，年加拿大人大卫·理查德·斯宾塞背诵圆周率小数点后的位数字，创造了纪录。

五年之后，美国人沙克尔，背诵了小数点后的1万个数字；

年，印度人拉吉维尔·米纳背诵了小数点后的7万个数字。

最强大脑的王峰他也说自己有许多记忆的技巧方法。

人类的身体与大脑具有强大的适应能力。我们的身体有一种偏爱稳定性的倾向，当它被迫走出舒适区之后，身体系统感受到压力，原来的平衡无法继续下去，身体便会开始响应那些变化，重建体内平衡。足够努力地锻炼，并保持足够长的时间，身体将以各种方式来改变。挑战越大，变化越大。但切忌不要太过，过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。

年，约翰尼·海耶斯创造的奥运会马拉松世界纪录是2小时55分18秒

如今年之后，马拉松的纪录已经刷新为2小时2分57秒，比海耶斯快了将近1小时。

而且，现在你想要参加波士顿马拉松比赛，成绩必须不低于3小时5分，才能获得参赛资格。

也就是说海耶斯当年创造的纪录，放到现在只是一项赛事的参赛资格。

同年的跳水比赛，运动员尝试空翻两周时，差点身受重伤，为此，官方甚至认为跳水是项危险运动，建议奥运会取消该项目。

现在空翻两周已经成为跳水项目的入门级动作，即使10岁的孩子也必须会这个动作。

一个人能做多远关键看与谁同行，我用跨越山海的一路相伴，期待与您同行！最后，海底行邀您同行万象域：

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