说到俯卧撑，大家都知道这是健身必备的训练动作，主要锻炼胸肌、上肢、腰部及腹部的肌肉，但你们真的会做俯卧撑吗？

　　俯卧撑动作要领：

　　身体俯卧，双臂伸直，双手与肩同宽（或稍宽），双脚并拢（或稍微分开）；吸气并屈肘，使胸轮廓贴近地面，下背部不要过度弓起；向上推举身体时呼气至两臂伸直。

　　注意事项：

　　1、手臂一定要伸直！

　　2、躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。

　　3、千万不要，撅屁股，撅屁股说明你的腰部力量太弱。

　　双腿始终要并拢。

　　4、在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。（有时这被描述为让手臂保持“柔软”）

　　要平缓地呼吸。（上推时应呼气，下降时应吸气。）

这么炫酷的俯卧撑，相信很多人一定做不到，但可以教大家一组,难度相对较弱但效果却不减的俯卧撑教程。

　NO.1

　　NO.2

　　NO.3

　　NO.4

　　NO.5

　　NO.6

简单易行，却十分有效，愣着干嘛，还不开始，一点一点练成大神！

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长按







































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