一天个俯卧撑，一年练出D罩杯？

前段时间，有位网友在网上求助

说一天做个俯卧撑

结果一年之后练成了这样！

简直不忍直视！

这胸部圆润又饱满

你让平胸的妹子们情何以堪！

然后平时爱健身的网友们炸开了锅

“一天个俯卧撑就能练出D罩杯

你咋不上天呢？”

胸大肌：一天个俯卧撑也不可能炼成这样，分明是肯德基吃多了后遗症。

你猜我是谁：胡扯。我是女的，练俯卧撑，结果胸变小了。原来的脂肪都没了。肌肉也不是那么容易练出来的。

我管你是谁：擦，明明就是一个G罩杯的女汉子，只不过打了马赛克，看不清楚脸。

爱猜不猜：医院看看。。

群众们的眼睛是雪亮的！

光靠普通的俯卧撑

就想练出大胸器

怎么可能？

俯卧撑虽然能锻练胸肌

但要练出圆润饱满的大胸还是有点困难的

必须得上大重量才行

更重要的是不能只练胸大肌

还要照顾到胸肌上缘、下缘、外缘和中缝

这样练出的胸肌才漂亮！

而之前照片上小伙儿的胸肌

大家应该也能看出来，虽然有厚度

但毫无美感可言！

真正有美感的胸肌是这样的好嘛

那么饱满圆润的腹肌要如何练呢？

下面MAX就给大家带来一套强化胸大肌的教程

从中选取5个动作，每个动作8-12次

每天练4组，虐起来，么么哒！

双杠臂屈伸

锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作！

上斜杠铃卧推

可锻炼到胸肌上缘，让胸部更饱满。

哑铃飞鸟

锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！

拉力器下拉

可充分锻炼到整块胸大肌

尤其是下缘，效果非常好

坐姿夹胸

让你的事业线更清晰！

史密斯杠铃卧推

练习胸肌中部的经典动作！

哑铃上斜卧推

跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！

如果大家想要更多胸肌训练指导

后台回复“胸肌”即可

练出大胸肌的肌友们可以来秀一秀哦

最后，MAX友情提示

胸肌虽好

可不要太贪哦

来自：







































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