说到体育运动，大家可能都或多或少的了解俯卧撑。很多健身的朋友最开始打基础就会做到一些俯卧撑动作，因为俯卧撑是我们从小学在体育课就学过的锻炼方式，这项运动不需要场地，随时随地都可以做。做俯卧撑对身体会有很大的帮助作用。

俯卧撑对提升体能是有一定的帮助作用，但做俯卧撑的女生却非常少见，很多女生担心自己做俯卧撑会使手臂变粗，特别是国内的女生对于肌肉变大是很难接受的。

在国内有位牛气的俯卧撑达人，谢光海老师，年生，他曾拿到过两个世界吉尼斯纪录的保持证书，其中有一个是年4月10日在上海大世界吉尼斯厅连续做个俯卧撑，创下纪录。

另一个记录是，从年4月1日至年3月31日一年时间，世界吉尼斯之最——累计俯卧撑之最，数量为次，这项纪录到现在还没有人打破！一年万多个俯卧撑，一年天，平均每天要做个。

他还能在菜刀上一小时做个俯卧撑。当然谢光海老师他能在刀刃上做俯卧撑，是有力学知识和厚茧帮忙，没练过的人千万别模仿。

很多人就会想，这位应该是体育老师，而且手臂肌肉非常粗壮，属于臂上能跑马的壮士，要不然怎么能做这么多个俯卧撑！

其实你的想法完全错误了，他的胳膊与我们普通人没有啥区别，有图有真相。

还有一位来自澳洲的卡尔顿·威廉姆斯（CarltonWilliams），这位大叔年生，他之前的记录是一小时做个俯卧撑。

年，已经52岁的他打破了之前自己一小时做个俯卧撑的记录，创下了新的世界纪录，就是在一小时内做了下俯卧撑。

他的身材看上去只能说精壮，却能在一小时做出个俯卧撑。

看了大学物理老师和卡尔顿·威廉姆斯的身材后，由此可以看出，做俯卧撑的数量与手臂肌肉粗细没有绝对的关系。

肌肉分为红肌纤维、中间肌纤维和白肌纤维。红肌多代表你耐力强；白肌多代表你爆发力强。

他们两位体内的红肌纤维占比较多，俯卧撑自然也就做的多了。

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言！

相信现在你已经清楚，做俯卧撑是不会让手臂变得很粗的，如果你真的不想手臂有一点点肌肉线条，这里还有办法。

大家都知道，提重东西时离身体距离越远，提一会就累。同理，做俯卧撑也是，作为支撑点的脚离身体越近，做起来感觉越轻松，做的数量就会变多。

下面是3个很适合女生瘦手臂的俯卧撑动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！

俯卧撑动作难度从简单到难

动作一：墙壁俯卧撑

动作要领：站在离墙壁半米远地方，手撑在墙上，站立着做俯卧撑。

组次：8-30次，3组

动作二：上斜俯卧撑

动作要领：手撑在桌子、凳子上，斜着做俯卧撑。

组次：8-30次，3组

动作三：跪姿俯卧撑

动作要领：膝盖着地，做俯卧撑。

组次：8-30次，3组

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