有童鞋说没抢到前两天京东的活动，所以再来一波！

11.1.12

4个时间点

京东自营

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想入的小伙伴珍惜机会

上好闹钟哟

一周内容回顾??

周一：上身不正？一个器械就解决！

1圆肩、探颈、高低肩……上交叉综合症，改善重点都在斜方肌中下部（包括菱形肌）和三角肌后束。

2反向蝴蝶机练肩背，外旋更针对斜方肌下部，内旋更针对三角肌后束；

周二：你的肌肉，中看不中用？

1大块头却不一定跑得快，是因为肌肉围度（无氧耐力）和肌肉最大力量、爆发力、有氧耐力等，本来就是不同的身体素质。

2练肌肉不仅为好看，更是体态和日常不受伤的关键！不过想要练得好，兼顾整体很重要。

周三：吃出来的脂肪肝，少吃也?不能幸免？

1脂肪肝，除了喝酒吃肉，吃太少节食也可能是原因……

2吃得少导致的脂肪肝，主要有两大原因：

脂肪参与供能，脂肪酸大量进入肝脏积累着

甘油三酯不能被正常转运出肝脏，接着囤积着……

3不要脂肪肝，恢复身体正常机制，运动+均衡饮食是关键！

周四：《双11·最全花样剁手指南！》

1吃肚子里的，可以备点咖啡、茶、牛奶、燕麦、坚果、蛋白粉、肌酸、BCAA、HMB、CLA、鱼油、氮泵……不推荐酵素、青汁、胶原蛋白！

2穿的用的，运动内衣、紧身衣、运动鞋可以剁手，小器械弹力带1万星推荐，腰带、腹肌轮、俯卧撑架也很实用~

3硬派天猫旗舰店，11.11吐血放福利中！

周五：今日答疑

1那么多补剂，一起吃会产生化学反应吗？

2复合维生素，推荐不推荐？

3吃蛋白粉，放屁怎么办……

4双11，送爸妈弹力带合适吗？

Q1：斌卡，你说那些可以剁手入的健身补剂，能一起用吗？会不会产生奇怪的化学反应啊？

A1：嗯，如果你指的化学反应是下面这样的话↓，那放心吧，肯定是不会的~

不过，咱们也不建议一上来就把自己当炼药炉，下各种玩意，毕竟有一些补剂，也真的不适合叠加在一起吃……

比如氮泵吧，作为一种复合类健身补剂，里面的主要成分就包括咖啡因、硝酸盐、β-丙氨酸等等。所以运动前如果你吃氮泵了，就不建议再喝咖啡了，毕竟都是咖啡因，一块吃很容易就咖啡因摄入过量high翻天了……

而且健身补剂这玩意吧，也不是什么神药啊，并不是你吃下去就能力大无穷、肌肉疯长的……它发挥作用的前提，是在于你选对训练方式并且认真训练了。

也就是说，任你补剂搭配的再好，训练方式不对，照样是白搭……

所以建议刚开始尝试的童鞋，还是循序渐进慢慢来吧；至于训练经验非常丰富的老手，我就不多说什么了，你们就怎么开心怎么来吧~

Q2：斌卡，复合维生素怎么样？值得买吗？

A2：维生素，挺重要的；缺乏维生素，也挺麻烦的……偏偏维生素还有那么多种类……于是很多童鞋就想了：那我直接补充复合维生素多好，啥都有，一次性补的够够的，岂不是省心省力还保疗效？

嗯，虽然维生素的确很重要，少了也对健康对你的训练效果各种不好。

但是！过量补充维生素，不但不一定对健康对保证训练有好处，反而可能会阻碍肌肉生长哦！（相关阅读→想健身效果好？别乱吃维生素了！）

你想啊，维生素是微量元素的一类吧？

之所以叫微量元素，是因为本身在体内的含量就相对比较少吧？

而微量元素的这种设定，也是有其自身合理性的，也就是说，你一补，把微量补成过量了，岂不就弄巧成拙，越补越麻烦了嘛……

而且对于大多数人来说，如果你不是素食主义者，或者不是专业的运动员、大体力消耗者，或者不是非常挑食的人（比如只吃肉，蔬菜一口不吃的那种），基本上日常从天然食物中，已经能获得足量的维生素摄入了，也就没有必要额外补充了。

如果真的出现体内某些维生素不足的情况，咱们也建议对症下药，针对性的补充咯~（相关阅读→这两种维生素，健身不可缺少！）

Q3：斌卡啊，我想买蛋白粉来着，但是不好意思的说，我一吃蛋白粉就放屁.这该怎么办？有哪种蛋白粉可以不放屁嘛……

A3：嗯，吃蛋白粉容易放屁呢，主要有下面几个原因：

一：吃的是乳清蛋白，而你又正好有乳糖不耐的问题……

乳糖不耐：身体里缺少分解乳糖的酶，乳糖不能被正常分解吸收，从而引起的腹胀、腹泻等症状。

二：吃太多，身体消化不了那么多蛋白质……

蛋白粉食用过量，超过你肠胃本身的消化能力，在消化系统中不能被完全吸收利用时，就会造成腹胀（肠道微生物消化大量蛋白质时的发酵产气物）、放比较浓烈的屁（蛋白质分解产生氨气）等症状。

这种情况和一次性吃太多肉，其实是一个道理……

三：可能是你吃的蛋白粉里面有杂菌，导致的肠道不适……一般这种情况，换个蛋白粉的牌子大多都能解决。

说回最常见的第一种和第二种情况：

?乳糖不耐怎么破？

如果你是因为乳糖不耐导致放屁，可以考虑改喝牛肉蛋白粉，或者直接吃鸡蛋清，里面都没啥乳清。（相关阅读→那么多蛋白粉，到底该选谁？）

觉得牛肉蛋白粉不好买，蛋清吃起来又操作不方便的，也可以改喝酪蛋白，里面的乳清也都是去的比较干净的……

酪蛋白

由于胃蛋白酶对酪蛋白有凝乳作用，人体吸收、消化酪蛋白的速度相对比较慢，所以酪蛋白最大的特点在于可以为身体缓慢而平稳地提供氨基酸。

所以酪蛋白更适合运动后吃，对于运动中的氨基酸供给，效果就相对差了一点……

相关阅读→运动后，这是最佳蛋白粉！

?消化不了怎么办？

对于肠胃消化不了太多蛋白粉这种情况了，除了少吃点呢，还可以尝试在蛋白粉中加点嫩肉粉……

嫩肉粉主要是木瓜蛋白酶，有助于提前分解蛋白质，提高身体对蛋白质的消化利用率咯。

Q4：斌卡，我想入一套弹力带送爸妈，但是又担心，他们这年纪了，不适合用弹力带训练啊……

A4：首先说，给父母送“健康”，绝对是父母最想要的，也是最贴心的关怀！而且父母这年纪，经常进行运动也真的很重要，对身体健康、预防疾病等等都大有助益。

ACSM（美国运动医学协会）体力活动指南，给中老年人的运动建议也是要经常进行运动，兼顾有氧和力量训练，同时加入柔韧性和神经动作训练！

ACSM：中老年人活动建议

有氧训练

中等强度有氧：≥5天/周，30-60分钟/次；

较大强度有氧：≥3天/周，≥20-30分钟/次；

力量训练

频率：≥2天/周

强度：中等（60%－80%1RM，可以从低强度进阶）

柔韧性训练

频率：≥2天/周

其它

经常摔倒或平衡能力不太好的长辈，可以每周再加入2－3天的肌肉平衡练习，对减少、预防摔倒也很有效。

有氧咱们写过，没事多鼓励爸爸妈妈走走路、跑跑山。

需要注意的是，有氧运动的强度很重要，只有达到一定强度，才可以保证你获得足够的运动收益哦。（相关阅读→不能只看步数！如何走路更健康?）

再说力量训练，这个咱们也说过，力量训练对中老年人的健康也是大大的有好处：

增强心脏、血管能力，改善糖代谢，预防各种老年病；

增加骨密度，防止骨质疏松；

缓解关节疼痛，改善关节炎。

而且你也不用担心爸妈年纪大了，训练效果会不好。

已经有研究证明：年龄和性别并不是肌肉增长的绝对性因素，中老年人和青年人的肌肉增长速度，在训练初期其实差别并不大：

不过需要注意的是：如果爸妈之前没什么训练经验，或者体重比较大，一上来就做自重训练，相对难度还是比较大的，也不太容易掌握……（相关阅读→无器械自重健身真的更好嘛？~）

这种时候，借助一些能帮你更好体会动作姿势和发力感觉的小器械就很重要了。

弹力带起到的就是这种效果，不单可以选择的动作更多，不会觉得枯燥，而且相对动作做起来更安全，过程中的肌肉发力感觉也更好咯。

另外，之前有简单介绍过，如果父母已经有三高问题，运动时都应该注意些什么，感兴趣的童鞋，也可以戳→我未长大您已老，唯有健康最重要！

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