这段时间实在因为本人的时间安排出现了一些问题，不能像之前承诺的那样的推送频率。目前还在调整一个状态，可以在健身，工作，家庭三不误的情况下给大家多拍点片子，多写一点点干货给到大家。话不多说，马上开始今天的动作讲解。

如果大家有按照上次的墙壁式训练，估计现在也到了升级的时候了，今天推出升级版的训练动作。

第二式上斜（式）俯卧撑

关于这个动作的注意事项可以回看之前对于墙壁式俯卧撑的讲解人人都可以完成的俯卧撑

双脚并拢，留约一指距离

找一个支撑物，例如桌子，高度一般在肚脐眼下5cm。

人站离桌子约一步距离

手掌支撑在桌子上

手肘微曲

下落时，身体保持条一条直线，核心收紧，目视前方，直到身体触碰到桌子

撑起时，慢慢通过手臂力量把自己推回原来位置

初级10X3组

中级20X3组

高级30X3组

当完成高级组后，可增加难度。

听说







































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