其实伤痛真的是可以避免的，尽管很多人在动作不规范的情况下也能练出一身肌肉，但是这往往以损失肌肉为代价的。

「健身」是生活的一部分，我们不应该以伤病为代价。

今天我们先从手腕疼痛讲起。

我们在刚练习卧推时，肯定听过这么一句话「手腕中立位」，尽管说很多人注意到了这一点，但是很多人还是没有真正做到「手腕中立位」，当手腕疼痛时也还不知道问题出在哪里。

「正确握法」

先将你的掌根从下往上贴住杠铃杆的下沿

将你的大拇指顺时针绕住杠铃杆

其余四指逆时针包住杠铃杆

对于很多新手来说，当手腕立起来的时候，他会害怕这个杠铃会不会脱手砸伤自己，所以他在完成动作的时候会不自觉的时候塌腕（尤其是在上重量的时候）。

还有一个呢，就是缺乏健身基础，力量不均衡造成的。很多新手在卧推的时候不能有效地控制住自己的身体，特别是手肘，不能有效地控制住手肘的轨迹，往往前臂会往后倒，造成手腕压迫。

那么此时不单单是握法的问题，你是整体肌肉力量偏弱，造成发力不稳定，你现在该做的不是大重量训练，而是先把动作做标准，相应肌肉力量也慢慢进步的。

同样的为了手腕的健康，其他动作我们也一样要让手腕保持中立位。

传统的俯卧撑是双手直接撑住地面来做，如果你没有控制住前臂和手腕的夹角，那很容易伤到手腕。因此你可以用俯卧撑架来做。

很多人在二头弯举的时候为了更好地刺激肱二头肌往往采用塌腕的做法，这根本没有必要，这个动作对二头的刺激已经很充分了。

用直杆做二头弯举的时候握距太窄如果你握的太窄并且没有调整自己的握法的话很容易造成损伤。因为在窄握距的情况下，手腕并不是处于舒服的生理状态。

解决办法

1、宽握距，不让手腕过度旋转

2、倾斜你的手腕，让你虎口位置去接触杠铃杆，把杠铃杆的重量压在大拇指食指和中指上，小拇指和无名指不发力

3、用曲杆做曲杆设计的角度能使我们的手腕处于很舒服的位置