说到做俯卧撑，相信每个人都会做，

它是最简单、最实用、

最有效的锻炼动作之一，

几乎可以锻炼到全身。

如果你没有足够时间、

没有健身设备等等，

那就从俯卧撑开始。

小伙每天做个俯卧撑，

30天后的身体对比照，

身上肌肉含量明显增加。

还有其他小伙伴

同样进行了30天俯卧撑挑战，

具体请看以下对比图：

这位小伙是每天做

个俯卧撑30天后的变化

可以看出，

每个人的身体都有较明显的变化，

特别是胸肌比一个月前更饱满。

所以不论你是跑步、

游泳、跳绳、增肌、减脂、塑形……

都需要有耐心坚持下去。

最后再分享14级俯卧撑，

据说80%的人做到第五级就歇菜了，

你呢？

实心球交替俯卧撑

哑铃单侧支点俯卧撑

Bosu球俯卧撑

半圆形移动俯卧撑

"蜘蛛式"俯卧撑

爆发跳跃换位俯卧撑

变肘花式俯卧撑

爆发腾空双手交叉俯卧撑

"连续击掌式"俯卧撑

爆发换位体前后击掌俯卧撑

"腿后击掌"俯卧撑

腾空"超人式"俯卧撑

腾空"双手拍膝盖"俯卧撑

腾空"双手触脚尖"俯卧撑

你能做到第几级了？

赞赏

长按







































环孢素软胶囊价格
北京去哪治疗白癜风好