小时候，你可能在外面疯玩一天也不觉得累。而现在，爬个四五楼都能让你累得气喘吁吁。

随着年龄的增长，身体渐渐变得懒惰、虚弱，这不仅是体力流失的表现，更是衰老的信号。是时候锻炼一下身体的抗衰老核心力量--躯干力量了。

躯干部位的核心力量，对人的身体健康起着重要的作用。《生命时报》综合日本足球名将长友佑都的经验，告诉你锻炼躯干力量的秘诀。

测测你的“抗衰力”有多强

锻炼躯干通常是指锻炼腹部周围的肌肉，不仅是行走、做各种动作，就连呼吸也要用到它们，其力量衰退会直接导致人的衰老。

躯干力量的强弱不容易界定，但可以用以下方法估测一下:

身体状况测躯干力量

勾选以下项目中符合自己的内容。如果符合的情况≥2个，说明你的躯干力量较弱，需要好好锻炼。

①长大肚腩

②经常腰疼

③容易疲劳

④站立时穿不上袜子

⑤在平地走也会跌倒

⑥坐地铁或公交车必须抓扶手

⑦穿不了高跟鞋

⑧走路时脚拖地(抬不起脚)

⑨比过去容易发胖

⑩从座位上起身时，手一定要扶着才能起来

单脚站立测躯干力量

挺直脊背，双手叉腰，单腿抬起，使大小腿呈90度角。

如果30秒内身体就开始打颤，说明躯干力量较弱。

两个动作增强“抗衰力”

该如何提高核心力量呢?推荐两个在家就可以做的简单锻炼方法。

1平躺收腹

身体平躺，屈曲膝盖。一边吐气，一边收缩腹部。尽量保持此状态一段时间，然后轻轻吸气。

通过反复练习，将收腹的时间尽可能延长至5秒、10秒甚至更久。每天坚持，不仅可以收回大肚腩，也能很好地加强躯干力量。

2平板支撑

面部朝下，屈肘，用小臂支撑起身体，呈俯卧撑姿势。尽量使身体保持一条直线，避免臀部抬得过高或沉得过低。匀速呼吸，保持30秒。

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