如此标准的俯卧撑，你能做几个
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俯卧撑是一项经典的练胸运动 它可以塑造强大的胸肌 ?? 让男性的胸部更结实更坚硬 让女性的胸部更加健美 让老人保持充沛的的活力 坚持做俯卧撑运动有益于 骨的坚实，关节的灵活 韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性 使人精力充沛 想要达到这些的效果 坚持练习必不可少 成年男性一般一次性能做30个标准俯卧撑 体能好的人可以做50个以上 有些健身达人或部队士兵 可以做上百个，甚至上千个 那么，你一次性能做多少个俯卧撑呢 如果数量不多也不要泄气 有的人号称能做几百个 但动作不标准 撅屁股，细节不到位 既不能代表实际的体能，也不能达到训练效果 下面，小编为大家介绍标准俯卧撑的动作 以及宽距和窄距俯卧撑 训练时可以交替地做 当力量足够时，可以尝试练习最后的钻石俯卧撑 只要我们把动作做标准了，坚持练习 数量一定会上去的 标准俯卧撑 锻炼部位：胸大肌、肱三头肌 ①双手撑在地上且与肩同宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。 ②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与身体呈30~45度。 ③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。 宽距俯卧撑 锻炼部位：胸大肌、肱三头肌 ①双手撑在地上且比肩稍宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。 ②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与身体呈90度。 ③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。 窄距俯卧撑 锻炼部位：胸大肌、肱三头肌 ①双手撑在地上且比肩稍窄，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。 ②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂贴紧身体。 ③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。 钻石俯卧撑 锻炼部位：胸大肌、肱三头肌 ①双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。 ②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。 ③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。 -END- 以上内容来自 《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》 人民邮电出版社出版 本文为出版方合作内容，转载请保留图书封面以及图书信息 点击“阅读原文”，了解更多 动动吧赞赏 |
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