波比波比运动是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、减肥的运动课程的项目之一。波比跳的动作要领两脚与肩同宽，蹲下，直至双手放到体前，接触地面，变成深蹲; 　　双手支撑在地上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势; 　　手臂弯曲，做一个俯卧撑; 　　双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势; 　　站起身，尽力向上跳并击掌。 　　在做波比时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。波比跳的训练计划此项运动的训练计划十分灵活，有以下几种： 　　在40秒里，做尽量多的波比，休息20秒，为一组; 　　做20个波比，休息30秒，为一组; 　　不休息，一直做波比，直到力竭为止，为一组;　不休息，做多个波比(数量根据自己体能调整)，为一组。 　　具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：　初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟; 　　中级水平：一次进行3组，或者进行6个循环; 　　高级水平：一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。 　　更详细一点，比如小明采用“做20个波比”的方式锻炼，那么，“初级者训练”的具体内容就是： 　　20个波比–休息30秒–20个波比–休息1分钟，以此循环4次。 　　这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。波比跳的升级版双手支撑在地上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势; 　　手臂弯曲，做一个俯卧撑; 　　双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势; 　　站起身，尽力向上跳并击掌。 　　在做波比时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。

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