自己平时爱好功夫，当然做府卧撑是不在话下的，并且能做的比较标准，但是咏春拳的府卧撑的确让我感觉到难度，并且大家一起训练时更加的有压力，慢慢的，从连20个都做不到，到能轻松的做到20个，明显的感觉到自己的进步。

我自己以前也练府卧撑，但都是双手与肩同宽的标准，后来接触到一种功夫叫着“卧虎功”，与做府卧撑差不多，就是双手的距离略窄，相距一掌，不做起伏，只保持双肘约为度角，身体挺直，差不多能坚持1分多钟，正式练习咏春拳后，发现咏春拳的窄距府卧撑更吃力。

动作标准：双掌并拢在胸前，双肘紧贴两肋，双脚并拢，腰身挺直，下降到胸碰到双手背时再撑起来。一定注意是双掌并拢，两拇指相靠在一起。

窄距府卧撑

很多经常练习的可能很容易做到这个标准，但是训练时，是大家围一个圈，每个人轮着喊口令，口令有几种形式“下”、“起”、“下一半”、“下一寸”、“再下一寸”、“起一半”、“起一寸”……还有就是“倒数30”、“倒数50”……。

这个就很废力了，刚练些时，前几个还行，越到后来越跟不上，而练的久的师兄们，很明显的做的很轻松，但无论怎么说，都不能爬在地上不动，那怕是做的不标准，也要跟着做，一定坚持到最后。到现在，我又能很轻松的看新学员们的各种痛苦，各种坚持。功夫就是这样，只要一直的坚持练下去，感觉不到每天有多大进步，但是时间一久，回头一比较才发现，原来自己进步这么多了！

这种府卧撑练习方式，应该对咏春拳的发力有相当的好处，咏春拳要求的就是拳由心发，拳头从胸口打向目标，而窄距府卧撑要求的就是双手并靠在胸前做起伏动作，这与咏春拳的发力路线是相同的。所以这应该是在强化咏春拳发力时所需要参与的肌肉力量。

所以我现在做一个猜想，练到后面，可能会将双手变成拳头，双拳并拢，拳心相对的练力，这样即练习相关的肌肉又能加强拳头的硬度。

体能训练这一块训练，推荐《囚徒健身》，很不错，听说现在《囚徒健身2》都出来了，里面的训练方法很不错，不过我还没有练囚徒，我想的是等咏春的基本功练扎实后，再好好的练习体能。

咏春拳窄距俯卧撑补遗篇：由咏春拳学二段，更新于

当你能做标准的窄距俯卧撑后，就要加大难度，我有个方法，分享给大家。

就是你在起落的时候配合呼吸，并且缓慢的做。下的时候吸气，慢慢的往下降，动作与呼吸配合，协调一致，降到胸口碰到掌背；然后缓慢的撑起来，同样配合呼气，撑起来时，手臂不要撑尽了，就是不要完全的打直了，保持一点屈度。然后，再缓慢的下降，再缓慢撑起来，如此反复……做到25个到30个之间就差不多了，超过这个数就与练力量无关了，成了练耐力了，这个称之为一组，可以休息片刻做2~3组。

注意的是，一定要“标准”，身体像平板一块，如果你只能做5个或是10个标准的，后面做不动了，OK，那你就先5个、10个的做，然后休息一会儿，再做2~3组。不标准的就不要做了，说明你的力量还不够，不要为了达到数量而忽略了质量，得不偿失！

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