前阵子Keep君去日本学习当地的健身文化（并不是），发现了下面这本杂志：

太酷炫了有没有！Keep君发现这本叫做「Tarzan」（泰山）的杂志，在日本书店健身区几乎占了快一半的区域，果断买买买！

那么，这本用草帽海贼团教你健身的日本健身杂志，都会有些什么内容呢？

期纪念：海贼特刊！

本期封面，当然也是吸引Keep君购入的关键了：草帽海贼团全员9人、每人一个训练动作，形成一轮基础训练。

不难看出，这套训练难度有高有低，索隆作为船上的锻炼达人、武力担当，他的「无刀流·俯卧撑后转体」显然不知道比路飞「偷懒」的「橡胶橡胶·腹式呼吸」高到哪里去。不过，作为一套训练的第一个动作，学会正确的呼吸方法绝对是安全锻炼的基本。

看OP看得比较细的Keepers会注意到，两年后的娜美「女人味」多了，很多细节特写甚至都能看到娜美的「人鱼线」，这轮训练中的「娜美亲传」就是Keep中也有的经典腹肌锻炼动作「仰卧单车」。

山治（香吉士）亲传是与他踢技息息相关的「下蹲侧抬腿」。在下蹲过程中尽量打开髋关节，侧抬腿则能够激活臀中肌，使用「恶魔风脚」当然需要灵活的髋部灵活性，在我们的训练中所有下肢锻炼也同样如此。

乌索普（撒谎布）练腹外斜肌的表情很微妙，Keep君只能理解为他有着和图里看起来并不匹配的腹部肌肉控制能力；而弗兰奇…明明是人造人，我也不明白他为什么还要练肱三头肌（或许是为了提升发射「风来炮」时的稳定性）；想要罗宾的女神气质吗？练瑜伽吧！

萌萌哒乔巴的全身性动作也是Keep里有的动作「蝶式深蹲跳」，虽然没有蓝波球，但是「跳跃强化」、「脚力强化」这些我们还是可以跟着乔巴练一练的；一轮训练结束，跟着布鲁克来一节大家都喜闻乐见的「大休息式」吧，休息到「灵魂出窍」（误）。（哟吼吼吼吼）

每一个船员的动作都是结合人物设定选用的「亲传」动作，在特刊扉页，特别说明了这些动作可以每组动作30秒，组间休息10秒，从第1个到第9个连续完成。

20天改变全纪录：训练/营养/动力

这本杂志有一个栏目：20天的时间内，让你到海边、泳池大胆地露肉。

从训练（Training）、营养（Nutrition）和动力（Motivation）三个方向，让你在二十天内到海边、泳池露肉而不至于望着肚腩空流泪。

比较有趣的一点是，Tarzan通过每两天一次记录（包括饮食、训练和精神动力），并留下让你打卡的空白，方便你跟着他一起锻炼。

当然，Keep君觉得这样速成计划本身仅供参考，毕竟人家模特本来身材就不错了...

NMB48少女偶像带你健身

老实说，Keep君本身不认识这个妹子，上网一搜才知道这是继SKE48之后，第二个根据AKB48的概念而创立的偶像团体NMB48队长山本彩。

这个连载栏目的名字就叫做「山本彩的肌肉锻炼48招」，这一期是锻炼冈下肌和小圆肌的动作。

东京奥运会专家展望团

这也是Tarzan杂志的30周年特辑，邀请了一些相关专业的专家学者，藉由年的东京奥运会对未来的体育、健身行业进行展望。

图中左边这位铃木大地是日本体育局的局长，他认为自上届东京奥运会（年）后，年是日本建立体育大国的契机。右边的是石井直方教授（也是Keep君的一位男神），他的展望是「21世纪的课题是，如何每天锻炼5分钟达到肌肥大效果的方法」。

听起来是天方夜谭，但是作为东京大学人体运动学、肌肉生理学的教授，他老人家可是81年、83年的日本健美冠军、81年世界健美选手排名第三位。下图是他年轻时候的样子：

所以，Keep君还是很期待这位理论水平和训练水平都很高的东大教授能够带头完成这样的研究的~

在日本有两周一期、将近四十人民币的Tarzan，而在中国你有着每天都在不断更新而且不要钱的Keep。「宝藏」不在伟大航路的尽头，打开发现页面，训练、饮食、专家文章推荐阅读，去发现你需要的「OnePiece」吧~

#KeepTalking#

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截止时间：12月8日（周四）中午12:00

公布时间：12月8日（周四）Keep官方







































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