在所有的锻炼项目中，游泳堪称最全面的运动，不仅对全身骨骼、关节、肌肉等起到作用，还能增强肺活量及身体免疫力。权威专家告诉你游泳为什么是好身体的“标配”运动，提醒你游泳中的一些禁忌。

受访专家

火箭军特色医学中心中医与康复医学科主任医师李军

中华医学会黑龙江省骨科学会脊柱学组副组长赵承斌

国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心副主任方子龙

游泳，健康身体的“标配”

汤钊猷：最好的抗癌运动就是游泳

我国著名肿瘤外科专家汤钊猷院士曾提出观点：最好的抗癌运动就是游泳。

他说：“我从60岁起坚持游泳，现在虽已年过八十，但仍坚持隔天游泳，每次30分钟，自觉身体状况还好，思路清晰。我觉得，适度游泳可能有提高免疫力的作用，可能还能调节内分泌。”

汤院士曾和研究生们进行了动物实验，将人类肝癌“种”在小鼠身上，将患癌的小鼠分成3组。

第一组，不游泳，60天便无法存活；

第二组，每天游泳5到8分钟，比“死亡组”多活了约10天；

第三组，每天游泳16到32分钟，有些老鼠都游不动了，用小木棍拨动才肯游，结果它们比“死亡组”还少活了约10天。

实验证明，适度游泳可以有效延长癌症生存期，而过度游泳则适得其反。

汤钊猷援引了科研文献发表的结果认为，适度游泳可以提高体内的多巴胺水平，但过度游泳则会降低多巴胺，因为多巴胺具有抑制肿瘤和免疫调节作用。

傅园慧：学游泳是为了治哮喘

在最近一档电视节目中，世界游泳冠军傅园慧的爸爸谈到送女儿学游泳的初衷，是为了治疗她的哮喘，没想到歪打正着成了专业运动员，还得了世界冠军。

傅爸爸提到，傅园慧两三岁时被确诊哮喘，医生建议他让孩子尝试学游泳，抱着游泳健身治哮喘的目的，傅园慧开始了游泳训练。到第四个年头，傅爸爸惊喜地发现，女儿的哮喘“治”好了，体质也变好了不少。

在临床中，不少呼吸科专家在对患者的治疗中都推荐游泳运动，专家表示，游泳很适合患哮喘的人，人在水中身体长时间处于水平位置，这能让肺底部所堆积的黏液得以疏导。

但如果泳池内氯气含量过高，反而可能诱发哮喘发作，游泳前最好先了解泳池中氯气的含量，并尽量选择通风较好的室外泳池。

游泳帮身体赚足5个好处

游泳不受性别和年龄的限制，男女老少都可参加这项运动，它对健康的好处，主要表现在以下5点：

增加肺活量

游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。

有利于减肥

水的传热性约为同温度空气的28倍，因而在水中热量散失比陆地快得多。

这必然大大促进体内代谢过程和营养物质的消化与吸收。长期坚持，可减轻体重。

此外，在同等时间的运动中，游泳消耗的热量也是相对较高的。

66公斤男性

消耗热量

（千卡）

56公斤女性

消耗热量

（千卡）

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（）》

合理锻炼四肢

游泳时，人平卧在水面上四肢力量推动人体前进，腰腹力量保持合理泳姿。

因此，游泳可全面锻炼身体各部分肌肉，使体形匀称，肌肉结实。

增强抵抗力

游泳时由于冷水的刺激，使人对气温变化的适应性增强，人体免疫调节的能力也会提高。

缓解便秘

长期进行游泳锻炼，能促进肠蠕动，缓解腹胀，还可辅助治疗便秘。

你适合游泳吗？

游泳对心肺功能有很好的锻炼作用，还有助保持体型，但并非所有人都适合游泳，盲目进行反而有损健康，甚至威胁生命。以下是不适宜游泳的几类人群：

严重心脏病、高血压患者不宜

游泳对心脏负荷要求较高，耗氧量较大，心脏病患者由于心肌收缩不力、心脏供血困难，易在游泳过程中昏厥，如果救援不及时，很可能产生意外。

高血压病人血管弹性不足，被低于体温的泳池水一激，血管收缩，血压升高，就会头晕、目眩、气喘，引起心绞疼甚至心肌梗死，或引发脑血管疾病。

传染性疾病患者不宜

患有肝炎、传染性皮肤病、结膜炎、沙眼、足癣、肺气肿、肠道传染等疾病的患者，治愈前不适合游泳，否则不但会加重自己的病情，还可能污染游泳池水，传染他人。

皮肤有破损的人最好也不要游泳，以防感染。

耳部患有疾病者不宜

耳聋者不适合游泳，因为他们中耳内调节平衡的器官会受到损伤，从而削弱身体平衡力，游泳时易失衡溺水。

鼓膜穿孔者如果游泳，水会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔，引起急性中耳炎。

妇科病患者不宜

患有妇科病时，往往自身生理状态很差，免疫力低下，如果这个时候游泳，池中细菌可能进入阴道，加重原有疾病，甚至导致其他疾病发生。

此外，建议处于月经期、孕期、产后2个月内的妇女也不要游泳。

空腹、饱腹和酒后人群不宜

空腹游泳影响食欲和消化功能，也会因消耗过大而血糖过低，产生头晕乏力等意外情况，严重者甚至会溺水。

饱腹游泳也影响消化功能，可能产生胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。

酒后，人体中枢神经麻痹，心脏收缩功能降低，此时游泳会产生恶心、头晕、呕吐等症状。此外，酒后血管扩张，体温迅速流失，能量消耗加快，易溺水。

牢记8点让游泳更安全

1

游泳前要热身

游泳时常会发生腿部抽筋，这是因为热身没做好，或游的时间过长。

发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。

如在深水区，可采取仰泳姿势，尽量让抽筋的腿放松，待稍有缓解时，尽快上岸，进一步缓解。

2

先按摩肚子适应水温

有些人在游泳时会出现腹痛，这是因为水温较低或腹部受凉所致。

入水前要用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温，如在水中发生腹痛应立即上岸休息一会，腹痛会慢慢消失。

3

游泳时间控制在2小时内

若游泳时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至抽筋。

一旦出现这种情况，游泳者须立即上岸，擦干身上的水，尽快穿好衣服。

4

呛水别慌张

游泳时如果不小心呛了水，不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。

如发生在深水区，又感觉比较疲劳，应及时上岸休息。

5

吃温性食物助情绪放松

有的人会出现头晕、目眩、恶心等不良反应，甚至个别人还会突然晕倒。

在这种情况下，不要惊慌，应放松情绪，喝些糖水或吃些温性食物等，即可得到缓解。

6

休息10分钟再洗澡

运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡。

尤其是老年人或者身体肥胖者。游完泳后如果马上洗冷水澡，皮肤会受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低。

洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，所以应休息十分钟再洗。

7

别大量喝水

大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，影响对食物的消化；而喝水速度过快，会突然加重心脏的负担，甚至可能出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。

8

游泳后不要吸烟

运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会使烟雾大量进入体内，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。

更多看点

半躺着看电视，含胸驼背走，立正稍息站……我们按照自己的喜好，做着认为舒服的姿势，久而久之就形成了习惯。殊不知，有些动作的背后，也隐藏着健康危机！

久坐——伤全身

对于很多人而言，坐着的时间甚至比睡觉时间还要长！久坐被认为是“最温柔的慢性自杀”，世界卫生组织还将其列为十大致病致死元凶之一。

长时间坐着，血液循环减慢，会引起脑供血、心脏供血不足，增加脑梗、心梗的发生风险。特别是有动脉硬化等人群，更要减少久坐；

久坐还会让肩颈、腰背长时间处于紧张状态，造成肌肉受损，引发颈椎病。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出：久坐不动的人，患关节炎的概率比跑步者更高，为10.2%！

长时间坐着，会导致人体代谢水平降低，内分泌功能减弱，胆固醇堆积，从而增加高血脂、糖尿病等风险。

有的人不仅是喜欢坐着，还喜欢跷二郎腿，这又进一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的压力，不仅可能造成脊椎扭曲或侧弯，还增加了女性妇科炎症的风险，减少了男性精子生成数量，易引起不孕不育。

每坐30分钟最好能起来活动活动，垫垫脚尖、扭扭腰和脖子都是不错的选择。

长期稍息站——伤颈椎

坐不正，站不直是现代人的“通病”，稍息站则是十分常见的伤身站姿。

长期将重心放在一条腿上，会造成腰椎两侧受力不均，一侧肌肉长期处于紧张压迫状态，整体肌肉就会失衡，不仅会引起腰背疼痛，甚至还会增加运动损伤风险；

另外，上半身耷拉会压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，严重时还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等腰椎疾病。

正确的站姿应是身体微微前倾，双脚均衡受力，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝都处于一条线上。

经常掏耳朵——伤耳膜

很多人没事就喜欢挠挠耳朵。随性派的直接上手，接地气的用挖耳勺，婉约派的用棉签……总觉得挠挠能防止耳屎堵住耳朵，还特舒服~但是，掏的方法不对或过于频繁，疾病风险也会随之升高。

掏耳朵的快感来源于外耳道神经末梢的刺激；而耳屎其实是皮肤腺体自行分泌的物质，包含了灰尘和皮屑，在一定程度上，不仅能阻挡异物进入耳道，还能保护耳膜。

耳道有天然的自净功能，大部分人的耳屎都能够自行排出。比如我们在说话、吃饭、打哈欠的时候，耳屎会随着下颌的运动，借助耳道里面的汗毛进行推动，悄悄的从耳道里面排出来。

因此不要经常随意挠耳朵，若不小心戳伤耳膜，可能造成永久性损伤，得不偿失。

若出现耳涨、耳痛、听力下降等问题，医院检查，排除相关疾病。

挖鼻孔——感染肺炎球菌

空气过于干燥，或受到一些粉尘等颗粒的刺激时，会引起鼻孔发痒，这时，我们会下意识的去挖挖鼻孔。

这个动作不仅不雅观，对身体的伤害也特别大。

鼻腔内结构复杂，经常用手挖鼻孔，有可能导致鼻腔黏膜和鼻前庭皮肤的损伤，影响正常的防护功能，细菌就易趁机而入，引起感染。

最常见的就是结核杆菌感染引起的鼻结核，早期症状常很轻微，可出现鼻塞、头晕等症状，但严重者，病变会向深层发展，破坏软骨，甚至可造成鼻翼塌陷等。

不仅如此，还会增加肺炎链球菌感染几率，引发肺炎。《欧洲呼吸道期刊》上曾刊登过一则研究显示：双手也是肺炎链球菌的一种传播途径，而挖鼻孔或揉鼻子时，肺炎细菌传播数量最多，速度最快。

爱干净的人如果想清理鼻腔，可以用淡盐水或购买专用的鼻腔清洗器。

如果感冒时，鼻腔内分泌物较多引起干痂，可用棉签蘸水后湿润黏膜，再轻轻地将干痂拨出来，千万不要随便挖鼻孔。

舔嘴唇——口角炎

特别是天气干燥、开暖气的时候，很多人会有唇部起皮、干裂的情况，舔嘴唇去湿润唇部就会成为习惯。

其实，舔唇只能带来短暂的湿润，一段时间后唇部水分蒸发，唾液中的淀粉酶会残留其上，变得更加干燥；不仅如此，这些唾液中的消化酶还可能会引起唇角发炎。

因此，嘴唇干的时候要及时补充水分，或者涂抹润唇膏。

另外，嘴唇干裂有时候还可能与缺乏维生素有关，可以多吃新鲜蔬果，以补充维生素B和维生素A。

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长按







































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