俯卧撑变式

十个最有效的推力训练

（俯卧撑是所有推力练习的基础以及所有俯卧撑的变式）每个变式动作做10次1.常规俯卧撑2.爆发离心俯卧撑3.高位俯卧撑4.腰部俯卧撑5.射手俯卧撑6.打字机俯卧撑

7.钻石俯卧撑

8.打字机俯卧撑

9.高位折刀俯卧撑

训练前可对比之前俯卧撑训练

01

普通俯卧撑

02

爆发式离心俯卧撑

使肌肉收缩更长时间

03

高位俯卧撑

更多地针对胸部上部区域

04

腰间俯卧撑

伸展你的胸部从内到外刺激你的胸部

05

射手俯卧撑

俯卧撑变式，训练你的弱点，一开始尝试这个练习你可能会颤抖，那些都是你的肌肉在被激活，最终你会发展更多的力量

06

慢速俯卧撑

07

钻石俯卧撑

08

打字机俯卧撑

不断收缩你的三头肌和胸部注意：做打字机俯卧撑时每个连续动作无休息点

09

高位折刀俯卧撑

10

90°俯卧撑

希望大家有所启发

街健入门动作第二篇：俯卧撑和屈臂伸

奥神人体旗帜拆解训练

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