?每日推送原创健身知识、健身周边趣闻、健身美图、健身励志等，助力你的逆袭之路！Fit君私人 　　俯卧撑是一个十分经典的徒手健身动作，或许你已经早就开始用杠铃和哑铃代替徒手，但是俯卧撑仍然可以作为胸肌训练的热身动作和过渡动作。现在，告诉你有哪些常见的错误，帮助你正确的执行俯卧撑。

　　虽然这个动作称为俯卧撑，但并不代表你可以完全忽略身体下降这件事。别让地心引力替你出力，无论是挺身或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。

　　建议：当你动作回收时，尝试控制利用胸肌力量控制住身体慢慢下落，让胸肌持续紧张。

　　将双掌间的间距拉大是个投机取巧的做法，因为你将会使身体和地面的距离缩短，同时这也会使胸部处于紧绷的状态进而增加肩部的压力。

　　而将双掌距离缩小的话，三头肌承受的重量就会变大，无法很好地刺激胸肌。

　　建议：将你的双掌直接放置于肩膀的正下方，这将使你的肘关节得已紧靠身体并同时训练到肱三头肌和胸大肌。将双掌的间距缩短将会使动作的难度增加，但长久下来你将会变得更强壮而且让你的肩膀免于伤害。

　　这种现象为称为鸡脖子，它发生在当你的胸部和手臂疲劳时，而你的脖子自然地会垂向地面，这不仅看起来很蠢，同时也会使脊椎没有保持在稳定状态进而增加受伤的风险，正确的伏地挺身是用胸部处碰地面，而非你的鼻子！

建议：你的身体在操作时，从头部至脚踝应该保持一直线，如果摆放一支扫把在你的背上时，它应该会碰触到你的头部、上背和臀部。务必在操作的过程中，保持你的身体在这条轴线上

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