简单的来讲，想要看看自己的俯卧撑是不是标准，其实找来一面镜子，让自己完全在自己的眼皮子得下去完成训练肯定是靠谱的。但是问题又来了，那你自己究竟明不明白什么样的俯卧撑动作时正确的。

俯卧撑的训练动作有很多种，我们这次只说一下标准的俯卧撑动作就可以了！

很多人在做俯卧撑的时候，往往都不知道手臂的位置放在那里比较合适，所以导致练到的部位就会不同。如果你的手臂靠近胸部，那么其实当你身体下落再发力的时候，三头肯定会用力很多。不过，在部分情况下，你的胸大肌依然会有一定的发力，可你未必能够感受到！

而如果你的手臂向外延伸，那么发力的位置就有可能是三角肌了，你的三角肌前束发力感明显。其实，使得三角肌发力明显的原因并不只是这一个，另一个更为关键的点就是，你耸肩了。你在不自觉的耸肩的同时，每一次俯卧撑，你都大量的用到了三角肌前束，可你却并没有察觉到自己借力了，更无语的是，你也不知道自己的动作是错误的。

可以说，大部分普通人的俯卧撑都不是标准的，很多人浑身松懈地去训练，逼近腿部和屁股下身了，就连上半身的动作都是十分不正确的。这样还如何练下去呢？

我觉得做俯卧撑并不难，难的是你不够重视，也不够努力的去训练，其实如果有一个周的时间，你可以从不会到会，甚至你可以从零个俯卧撑，完成几十个俯卧撑。很多无法完成俯卧撑的人就觉得这不可能，努力好多次，也可以说是好多天了，就是无法完成俯卧撑。

那我就说，是你不够努力不够认真，因为你很有可能在做第一次失败的时候，就放弃了，不会继续努力，甚至用了错误的动作让自己扭伤，这样在接下来的尝试中，你只能屡战屡败了！

那么，我建议你首先要做的就是身体绷紧，收紧核心，让自己的身体成一条直线，再去尝试训练，也许你就可以完成一个标准或者更多标准的俯卧撑了！