今天，小编给大家分享8种不同俯卧撑的做法，很适合那种没有时间去健身房锻炼的朋友。下面就让我们一起来学习学习吧！

一般俯卧撑

这种俯卧撑是大家最常见的俯卧撑，主要锻炼胸大肌。双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

交替抬肘俯卧撑

在“一般俯卧撑”的基础上，做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还能增强练习者的协调性。

左右移动俯卧撑

在做完一个“一般俯卧撑”后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个“一般俯卧撑”，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，腹肌、肩等部位的肌肉。

左右起伏俯卧撑

在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。可以先让身体重心从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对胸大肌的外侧刺激效果最好。做这种俯卧撑要求练习者有一定的控制力。

拍肩俯卧撑

在做“一般俯卧撑”的基础上，两手协力将身体重心上移，而后双手迅速交叉拍肩。注意大臂充分发力使身体弹起，双手交叉迅速拍肩，该动作主要锻炼大小臂爆发力。

并掌俯卧撑

在做“一般俯卧撑”的基础上，两手协力将身体重心上移，而后双手迅速交叉成并掌，将身体弹起交替进行。注意：大臂充分发力使身体弹起，双手交替要迅速，该动作主要锻炼大小臂爆发力。

扑跳俯卧撑

在做“一般俯卧撑”的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求也相对比较高。

抬头俯卧撑

在做“一般俯卧撑”的基础上，身体重心由前置后，由下置上进行反复运动，注意小臂不能着地。该动作主要用于锻炼小臂肌肉群。

关于用俯卧撑来锻炼身体，

有的人说只有一种方式，

有的人说只能锻炼到胸肌等等。

事实上做俯卧撑基本可以锻炼全身的肌肉，并且俯卧撑也有多种不同的做法。当然锻炼难度的不同、效果也就不同，对于以上8种俯卧撑也没有太多的要求，只需要你每天坚持就可以。

生日快乐｜宁夏总队新媒体中心一岁啦！

生日快乐｜与“新”同行，一路有你！

四名大学生被困贺兰山，武警宁夏总队直升机紧急升空成功救援

原创｜看完后秒懂，准排长们原来是这样炼成哒！

您的







































北京白癜风医学研究院
白癜风咨询网