在家无器材健身，除了俯卧撑，可以做的原来
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话说， 很多朋友都说有时候没时间去健身房锻炼， 其实在家同样可以在一定程度上进行肌肉体型塑造。 下面给大家带来一组动作， 用到的道具很简单，很居家， 10个动作， 每个动作3～4组， 每组10～12下， 一样可以充分刺激各部分肌肉。 箭步蹲 锻炼臀部、股四头肌 仰卧正握划船 锻炼背部肌群 变式俯卧撑 锻炼胸肌、二头肌、核心 倒立撑 锻炼三头肌、核心 高位俯卧撑 锻炼肩部肌群 直臂俯卧撑 锻炼三头肌 自重二头弯举 锻炼二头肌 双杠屈臂伸 锻炼胸肌、三头肌 垂悬静止 锻炼腹部肌群 两头起 锻炼腹直肌 END 赞赏 |
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