话不多说，好多朋友要徒手健身

今天就先说说俯卧撑

三组俯卧撑训练，难度直线UP

主要练到胸肌，其次是手臂

要是你每一个动作都能做到，

你可就是牛人了！

▼

一：入门训练

▼常规俯卧撑×10

▼宽距俯卧撑×10

▼窄距俯卧撑×10

▼上斜俯卧撑×10

▼下斜俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

▼

二：进阶训练

（这些名字就将就看吧）

▼单腿俯卧撑×10

（两腿交替共10个）

▼击掌俯卧撑×10

▼缓慢俯卧撑×10秒

▼侧边俯卧撑×10

▼拍胸俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

▼

三：高难度训练

▼单手击掌俯卧撑×5

（一只手5次）

▼X型俯卧撑×10

▼超人俯卧撑×10

▼背后击掌俯卧撑×10

▼腾空背后击掌俯卧撑×10

不间断的做完算一组

做3到6组，组间休息1分钟

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长按







































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