手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高，全掌撑相对最容易完成。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，两脚开立相对比较容易完成。

　　身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上，这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚　和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高手低，脚可以放在矮凳、床上，手部撑地。手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　　锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长。交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

运动能改善体型、刺激分泌多巴胺，有助身体健康，心情愉快这些就不讲啦。重要的是它让你业余生活有了爱好，循序渐进的过程让你体会到努力的乐趣，还能够帮助到家人朋友。

当你热爱健身，热爱运动且享受它带给你的回报，那也就无所谓坚持不坚持啦。

最后，小编祝愿你在健身这条道路上越走越远，让它成为你生活中的一部分，就象吃饭喝水睡觉一样自然！加油！

赞赏

长按







































北京治疗白癜风较好的医院是哪家
北京治疗白癜风较好医院