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每天运动，给你健康！

今天是斌少为你服务的天

漫威宇宙的作者“斯坦·李”认为：人们之所以会喜欢超级英雄，是因为每个人都想超越自己，人们总是希望有更大的能力、更多的天赋和本领去做事情，当他看这些角色的时候，就会把自己代入进去。今天我们要学习的榜样是“美国队长”，虽然美国队长的超能力在英雄联盟当中不是最强的，但是他有最强的人格感染力，以及霸气外露的大胸肌，想要这样的好身材，立即有请ACE中国区讲师Leon隆重登场！??本期指导教练??事实上，我们每个人的肌肉形态都是天生的，但后天的练跟不练，它的差别是非常巨大。我们可以通过不同的动作，去全方位的刺激我们的胸大肌，让你的整个胸大肌看上去更加的立体、挺拔。

DAY2：美队之胸

动作1/架上俯卧撑

效果：强壮胸肌，塑造胸型

要点：首先我们需要一个俯卧撑架。这个架子的好处是可以很好地帮助我们去缓解整个腕关节的压力，同时找到一个适合自己的距离，每个人可以根据自己的肩关节角度做一些调整。在向下时，我们保持离心，慢速向下的过程，保持三到四秒；在向上撑起时，可以尝试尽可能快速一些，在一到两秒左右。整个呼吸，在向下时吸气，向上发力时吐气，重复次数可以根据自己的体能来看，基本上在10到15次，甚至是20次，都是没有问题的

动作2/哑铃卧推

效果：强壮胸肌，塑造胸型

要点：在做哑铃卧推时，首先我们要用双手紧紧的握住哑铃，防止哑铃在推举过程中，下落砸到自己，保持肩关节稍稍内收一点，不要给肩关节太大的压力。在向上时，将手臂推至肘关节微屈即可；在向下还原时，手肘微微低于肩部即可。向上时保持一到两秒，向下时3至4秒。向上发力时吐气，向下还原时吸气

动作3/哑铃飞鸟夹胸

效果：强壮胸肌，塑造胸型

要点：首先用双手紧握哑铃，防止哑铃滑落，同时肘关节保持微屈的状态。在向上时，由胸部来带动我们的手臂哑铃向上移动；向下还原时，同样感受胸肌的拉伸，向上发力时吐气，速度在一至两秒；向下还原时慢慢吸气，同样速度在三至四秒，整个动作重复次数在12次左右是比较适合大家的

健康贴士

想要胸肌厚度大增，怎么练？如果只想我们的胸肌更加紧实，俯卧撑就可以很好的去实现。但如果希望胸大肌更为宽厚，我们需要用一些大重量的卧推，包括杠铃或者哑铃，这样才能实现目标。最关键的就是三个字“上重量”。想要胸肌中缝更明显，怎么练？如果希望我们的胸肌中缝更加清晰，我们可以通过绳索夹胸这个动作可以很好地去实现它。前提是你的胸肌得有足够的厚度，所以我们还需要通过一些大重量的卧推来帮助我们更好地实现这一个目标。练出霸气外露的大胸肌，需要注意什么？胸大肌作为表层非常强大的肌肉，除了需要在训练当中，有足够的重量之外，还需要通过全身多关节、多角度的刺激，这样才能全方位的训练到我们整个胸大肌的上部、下部以及内侧和外侧。当我们第一眼看见美国队长的时候，很多人也是被他强壮的胸肌所吸引，的确男士胸肌绝对是身材一大亮点。相信看了今天的内容，你会对如何练好胸肌信心大增！您的“点赞”和“在看”让很多人受惠！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


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