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如今提到杰森、强森这哥俩的大名

几乎就是硬汉的代名词了

他们是引领着时代的好莱坞肌肉男星

他们俩同属肌肉男

但两个人在能打上略有不同

杰森是越打越帅，强森是越打越强悍

也因为两人超多的共同点

俩人也常被拿来做比较

就比如同款的发型

脱衣有料的肌肉

1v10的矫健身手

以及一样的自律.......自律是他们保持强硬的秘诀1米95的巨大块头配上近乎完美的身材他的画风是这样的

曾经的他也是一头茂密的头发

画风是这样萌萌的

训练的刻苦决定了强森这身肌肉因为个子越高肌肉越难练年强森出生在一个摔跤世家13岁开始健身17岁开始打美式橄榄球但当运动员的第一年巨石就受了很多大伤

成为职业运动员后

每个星期薪水只有美元

两个月后，他被解雇了

失业的巨石回到美国口袋只剩下7美元的钢镚儿他心想：F**k，我只剩7块钱了巨石自己的制作公司后来就取名叫做七块钱SevenBucksProduction他说会永远记得那一天我告诉自己：

我破产了，但我特么再也不会破产了

26岁WWE舞台是他金砖道路的第一步要说体格WWE里有的是比他夸张的但强森的表演才华却是WWE数一数二的佼佼者相当会带动气氛的他丰富传神的面部表情和肢体语言让他抓住了众多导演的眼球初入WWE巨石的年薪是万美元年他的兼职年薪万美元年第一部主演电影《蝎子王》巨石片酬万美元创下新人片酬最高纪录到了《速度与激情》巨石的片酬是万美元！！！他每天的饭量也是惊人据说他一天要吃9斤的食物也许有人会问吃这么多不会发胖吗？当你每天大强度训练以及拥有满满一身肌肉时真的可以随意吃自己想吃的食物而且还不用担心发胖曾经有个小伙就尝试强森的饮食一天7餐外加健身最后吃到吐可以想象凌晨4点强森在健身房训练的场景一定是练到力竭喊到嘶吼凌晨开始训练是强森广为人知的习惯看他手上的茧子就知道要想获得这满满一身肌肉没有挥汗如雨的训练是不可能的这一点在他身上体现的淋漓尽致由于自己盖了几座健身房供自己练因为拍戏需要不断的转移地点很难保证有规律的健身比如打造了个人的“IronParadise”钢铁乐园移动健身房面积不大的个人健身房里总共有着20吨重量的器械负责移动摆设的工作人员们需要每次提前到达巨石强森住宿的地方准备着手工程

巨石强森移动健身房的原型始于他的车库

整合日常必用的器械来装饰个人健身房

最初是固定型健身房

但为了每次使用感觉习惯的器械

就成了如今的移动型健身房

当初只有一个车库健身房可如今他还给弗罗里达州大宅健身房起了个叫作“西海岸钢铁乐园（WestcoastIronParadise）”的名字

每次搬运重达20吨的器械是并非易事

不仅费用很高

还得需要专门人士们来一个个分解包装

为了搬运器械需要长达25米

重达40吨的18惠勒大卡车

这些装备的规模相当于马戏团或者演唱会

巨石强森的移动健身房还需要墙壁，地板，电线等工程

所以每次都会有10名左右的建筑施工

设备安装等相关人员们一同出动

都是因为有他们

巨石强森可以在任何一个拍摄地点

能够在凌晨5点在同样的环境里专注训练

训练中他最喜欢喊的词就是“Focus”也许有的人会认为他是在卖萌其实这是为了极致专注自己的训练他总是不断提醒自己要集中注意力，不要分心不要浪费时间网上也有小伙伴搜集了一些巨石最喜欢做的训练进行了整合比如这位阿西尔把它们编排成了一套训练流程打算体验一次巨石的训练强度首先要执行的是巨石热身计划其中包含3个训练第一个动作是平板支撑激活深层稳定肌肉群第二个动作是弹力带动态热身预热肩袖肌群并把肩关节充分活动开视频中rock使用的是黄色弹力带（较重）如果你打算尝试这套训练最好先从紫色弹力带开始适应（较轻）第三个训练是支撑举腿活动髋关节、预热下腹部肌群下面进入正式训练流程阿西尔今天要做的是上半身的计划计划一共包含8个训练首先从背阔肌开始练，做直臂下压第二个动作针对上胸--上斜哑铃卧推开始时切勿直接把哑铃rou上去记得腿部力量辅助它们进入位置一组结束后也要记得像rock学习用大腿把哑铃接住直接丢下可能会反弹砸到两边的人第三个动作是一个坐姿绳索划船记得固定住肩胛骨、不要向后收只通过背阔肌的收缩拉动重量铁链和臂屈伸更配哦第四个动作是刺激下胸的负重臂屈伸用铁链拴住杠铃片固定在腰带上第5个动作用高次数的绳索夹胸进一步加强肌肉充血程度巨石更偏爱高位绳索夹胸这种夹胸对胸肌外沿和下沿发展很有帮助接着是单臂哑铃划船做到这阿西尔表示自己已经有点吃力了第7个训练是一个手臂超级组从集中弯举开始做完成后直接开始绳索下压最后一个训练是肩部的超级组首先做一组器械推肩

紧跟一组侧平举

最后用一个附加的下背部动作——超人挺身来结束整套训练“用这个动作收尾，超人也顶不住啊非常酸爽的一套训练，我被榨干了”巨石强森的经历告诉我们无论你想做什么健身也好其他事业也好都要保持本的信念讲真强森再这么练下去巨石强森就真的要变成巨石了与强森的美式粗狂对比那杰森的方式就比较英伦优雅了电影中的他经常穿着一身飒爽的西装，一双锃亮的皮鞋，表情冷酷下一秒却能够一招制敌年，杰森·斯坦森出生在英国伦敦。小时候的他就对运动和体育有着浓厚的兴趣，学过跆拳道、空手道等等。13岁那年，他还迷上了足球，天赋加身的杰森球技进步神速，很快就进入了当地一所高中的足球队。但这位小运动狂人，很明显没有满足于此。在疯狂练习足球的同时，他还坚持苦练网球、壁球和体操。那时的他，就展现出了与同龄人不同的刻苦和冲劲儿。后来一次偶然的机会，杰森在泳池见到了一位跳水运动员。对方华丽的动作、优雅的姿势彻底征服了他。那时他就暗下决心：我也要参加这项运动！但他自己都没想到，这“一时冲动”竟让自己付出了12年的“代价”，也几乎影响了自己的整个前半生。众所周知，跳水对身体的柔韧性和协调性要求很高，所以要想有所成就，必须在四五岁就接受专业训练。也就是说，13岁入行的杰森比别人落后了将近十年！然而，性格倔强的他并不服输：既然输在了起跑线，那就用翻倍的训练来弥补！从那以后，杰森开始了疯狂的训练——别人课间休息，他在练；别人放学回家，他却还在跳水台上不断重复着动作......终于，严格的自律和训练，使他迅速从一个小白变成了跳水能手，并在18岁那年，被成功召入国家队。不过对运动员生涯充满憧憬的杰森并不知道，此刻成就了他的体育和运动，在日后竟让他饱尝了灰暗和失意.....在英国国家跳水队的那几年，帅气的外形和良好的表现，让他吸引了不少注意。甚至在年的汉城奥运会之前，他都被认为是有机会为国争光的有力人选。然而造化弄人，在选拔赛阶段，杰森·斯坦森发挥失常，遗憾止步。21岁的他只能坐在电视机前，看着别人在站在奥运场的领奖台上享受鲜花掌声。不过，骨子里透着“硬汉”个性的杰森，并没有因此自暴自弃。刻苦训练两年后，新西兰英联邦运动会上，23岁的他卷土重来。但由于比赛经验不足，杰森·斯坦森再次遇挫！最终在1米板的比赛中位列第8，3米板和10米台也只获得11名的成绩。多年的训练和准备付诸流水，比赛结束后，伤心的斯坦森弯着腰，头顶墙壁，显得异常失落。随后挫折如多米诺骨牌一般接踵而至——年，他跟随国家队参加世界跳水冠军赛，最终只获得12名。同年，他再次参加巴塞罗那奥运会的选拔赛，依旧名落孙山。一连串打击将杰森·斯坦森狠狠击入谷底，绝望的他只觉得浑身的力气被抽空，未来一片迷茫。冥冥之中，心里似乎有个声音在告诉他，也许是时候做出一些改变了。年，为国家队效力12年的杰森退役，彻底告别体坛。这个略显青涩的年轻人背影显得孤单又落寞，站在人生的十字路口，不知该何去何从。但多年的运动员生涯送了他一份不同寻常的告别礼物：匀称美观、充满力量的身体线条。所以在不久后，有星探找上了他，要挖他进入模特行业拍平面。没有了经济来源的杰森一口答应了下来，他想：为什么不去试试呢？然而，满怀憧憬的他却再次被浇了冷水。模特是一个极端分化的各行业，少数有名气的吃鱼吃肉，大多数没名气的连汤都喝不上。不幸的是，杰森就是后者。初入模特行业的他只能做一些边缘化的工作——走秀，当歌手的伴舞。那时的他曾脱光了衣服，只穿着豹纹小内裤，全身涂满油，在MV里做着滑稽的动作，如同海外版“十八铜人”。也曾浑身抹上银粉，扮作雕塑当做MV的背景。存在感弱到很难被发现，就算被注意到了，观众也很难知道他是谁。所以多年以来，杰森的模特生涯没有任何好转。为了养活自己，杰森在当模特的同时，不得不在街角叫卖一些假冒香水和珠宝......这位后来名动好莱坞的硬汉，就是这样狼狈地过着自己的退役生涯，直到30岁那年，命运才迎来转机。年，距离杰森退役已经4年了。戏份寥寥、经济拮据，是他这4年最真实的写照，这也几乎是他人生中最灰暗和无人


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