假期快乐！兄弟们，今天篮人不休，依旧给大家搞套教学。

在南方，一过端午，基本上也就热的不要不要的了。夏天到了，再也没有比能够痛痛快快的打上一场球更舒服的事了，对吧？畅快淋漓，打得一身汗再去冲个澡，一个字：爽。

然而，一年当中总有那么几天，雨一直下个不停，破坏了打球的计划不说，本该用来打球的时间空出来了，却不知道做啥，还真是特讨厌。

你跟我一样，也遇到过：都穿好鞋子准备搞一场了，然而下雨的情况吧？这TM就尴尬了...

是啊，下雨没球打，又不想出去浪，生活一下子就空虚了。好不容易培养出来的球感，好不容易处在巅峰状态的身体，可不能停下来啊。怎么办怎么办？？

这次，推荐大家一套非常好的身体训练方案，在“休赛期”保持住身体最佳状态，并强化身体素质，在家就可以锻炼了，无需特别的器材辅助。

这次的锻炼内容主要有以下2种：

弓步（箭步蹲）

俯卧撑

需要球的辅助，可以额外强化到核心、锻炼到平衡性。怎么说呢？往下看。

别小看也别嫌弃弓步这样的锻炼腿部方式，它非常实用，效率也高。也别看弓步很简单就随意做，动作不规范的话，会让效果大打折扣。

前脚、后脚2个90°，不必蹲得太低，以免发力错误，集中在膝盖，容易受伤。

具体锻炼流程，可以采用原地绕圈的方式（12点时钟法），如下图所示，模拟12点时钟进行锻炼。手持篮球，可以稳定躯干、防止身体抖动偏移，影响动作效果。不清楚的话，稍后可以看底部视频教程。

这个咱们再熟悉不过了，坚持做俯卧撑的人，上肢力量肯定不会太差。做俯卧撑，根据手部撑开的距离不同，锻炼到的肌群也会不同。胸大肌、肱三、手臂等等。这次，给大家分享一套不一样的方法。

俯卧撑锻炼建议：身体往下的时候慢一点、上来的时候稍微快一点，顶峰收缩，感受肌肉在发力。注意图上的手部位置，可以亲自实践，感受一下。

动图了解之后，咱们通过视频教程再加深下。包括动作的规范性，看下视频，会更直观一点哦。这几招也是我经常在家做的动作。特别是下雨天没地方打球，就会这些就用来“折磨”自己的身体。

让男人更加强壮的弓步俯卧撑锻炼

▼

视频来自腾讯

#建议动作都做3-5组，俯卧撑一个动作8-12次

[篮人]教程推荐

（轻点标题可阅）

1.什么样的上篮更稳定？

2.晃人投篮‖书豪教你实战应该这样做

3.可能是最好的投篮教程了

4.背后运球过不了人？欧文他会这样做！

5.4招终结进攻的上篮，你都会了吗？

#一切只关篮球，欢迎来此进化

回复“教学”查看所有教程

赞赏

长按







































北京治疗白癜风哪家医院比较好
北京白癜风医学研究院