青少年白癜风防治援助项目 http://m.39.net/pf/a_5462118.html

鼎盛中考一所致力于打造

学生、老师、家长，三方共同成长的学校。

注意力也像肌肉一样，能够因训练而变得强大。但在训练之前，我们需要先准备好相关辅助工具和有助于注意力集中的环境。只有前期准备妥当，正式训练起来才能事半功倍。如何才能让一个人学会专注呢?对这个问题人们存在诸多不同的看法。有些人认为专注是一种与生俱来的品质，后天活动对这种品质的影响微乎其微，因此专注是无法学会的。也有人持完全相反的观点，认为专注与个人的先天素质无关，它完全是在后天活动中形成的。公平地讲，这两种观点都有一定的合理性。遗传信息对人的气质类型具有决定性的影响。同样是刚刚出生的婴儿，有些很安静，能够自然入眠；而有些比较活跃，即便大人不断哄着也难以入睡。这并不是后天教化和接受社会训练的结果，而是婴儿先天的遗传基因的作用。因此，并不是每一个拥有专注习惯的人都经过刻意的训练。有些人生来就拥有比别人更强的专注能力。但遗传基因并不能决定一切。一个先天内向的孩子有可能成为一个激情四射的演说家，而一个先天外向的孩子有可能成为参禅入定的大师。人在本质上是社会性的动物，一个人能够成为什么样的人，不仅仅取决于他从父母那里继承而来的DNA，还取决于他所处的社会环境和他的主观努力。而在以上三个要素——DNA、社会环境、主观努力中，只有最后一个才是我们能够切实把握的，这也是我们培养专注力的切入点。专注力，或者说注意力，就像我们的肌肉一样，可以通过不断训练变得更加强大。绝大多数人之所以没有像锻炼肌肉一样锻炼自己的注意力，是因为他们根本不知道注意力是可以通过锻炼提高的能力。大多数人都把注意力看成可以由主观意志随意分配的资源。他们认为一个人的注意力是否集中，取决于这个人想不想努力做到。如果一个孩子注意力很集中，那么我们会认为这是他主观努力的结果。相反，如果一个孩子注意力不集中，我们会认为这个孩子有意放弃主观努力，需要管教一下。因此，老师在上课时会重点“关照”那些溜号的学生。家长们也时常因为孩子没有集中精力学习而对孩子进行责骂。在这件事情上，我认为孩子们最多只能为溜号承担一半责任。当然，我不想为那些有溜号和开小差习惯的孩子开脱，但我们必须承认这样一个事实：人的注意力绝不是可以完全由自己掌控的。能够集中注意力的人未必真的很努力，对于他们来说，集中注意力已经成为习惯；而那些无法集中注意力的人也未必不努力，只是因为他们还没有养成集中注意力的习惯。不同的人在注意力的集中程度上千差万别。我们千万不要因为自己在某件事上能够很轻松地集中注意力，就认为所有人都理应如此。我在大学时代曾经非常喜欢阅读那些晦涩的哲学著作，并乐在其中。而我同寝室的同学却非常喜欢那些市井小说。我曾试着读那些小说，但觉得非常没劲，看了几页就坚持不下去了。而他们读我看的哲学书也是哈欠连天，连一页都还没读完就放下了。类似的情况相信大家都曾经遭遇过。这个例子本身无法说明谁集中注意力的能力更强，只能说每个人在不同的事物面前集中注意力的能力是不一样的。怎样做才能提高我们的注意力呢?想一想我们是如何锻炼肌肉的吧！让我们假设你决定锻炼自己的胸大肌，让自己看起来更强壮、更有男人味。为了实现这个目标，你打算每天做俯卧撑。以目前的情况，你每天只能做10个俯卧撑。但是如果天天坚持锻炼的话，两个星期后，你也许能做到15个。再坚持一个月，你也许就能做到20个了……最终，你会拥有让人羡慕的胸肌。锻炼注意力也是一样的道理。我们可以想象自己的大脑中有一块专门负责注意力的“肌肉”。你每次进行注意力的训练，都会促使这块肌肉变得更强壮。如果一开始你只能集中5分钟的注意力，那么经过不断的训练，你集中注意力的时间会延长至10分钟、20分钟……直至一个小时。那么，怎样才能训练自己的注意力呢?显然做再多的俯卧撑也无法帮我们实现这个目标。锻炼大脑需要一些特殊的方法。很多人之所以认为人的脑力无法提高，就是因为他们没有找到正确的训练方法。接下来，我会先教你如何为集中注意力创造有利环境。即便你不再做其他努力，也可以通过这项改变显著改善自己的注意力。传说毛泽东早年非常喜欢磨炼自己的意志。除了洗冷水澡、登山远足之外，他老人家还发明了一个“绝活”——在戏台子底下看书。我们可以想象在周杰伦专场演唱会上阅读《周易》，其难度可想而知。在那个全民热衷于造神的年代，伟人身上的一小点光亮都会被无限放大，戏台子底下看书的“壮举”作为伟人拥有超人意志力的证据在民间流传开来。有些人为了锻炼自己的注意力，也学习伟人的样子，专门找一些热闹的地方看书，从而磨炼自己的注意力和意志力。不瞒你说，我就是“有些人”中的一员。那段时间老师经常批评我注意力不集中，为了锻炼自己的注意力，我决定在商场里看数学课本。坚持了一个星期后，我发现——我浪费了整整一个星期的时间！数学课本上的字我几乎一个也没看进去。在经历那次失败后，我又做过几次类似的实验，结果无一例外地都以失败告终。实践证明，对于一个没有养成专注习惯的人来说，在充满干扰的环境中练习集中注意力是不可能有效果的。毛泽东是否真的在戏台子底下看过书，我们不得而知。但是即便此事真的存在，也只能说明这种锻炼方法对已经养成了专注习惯的人才有效。因为，只有具备足够抗干扰能力的人才有可能在充满干扰的环境中读书。你应该从我的失败中吸取教训。在刚开始培养专注习惯的时候，你必须尽可能排除一切可能存在的干扰。理论上，一切能够进入我们感觉器官的东西都有可能对我们构成干扰。我们首先要排除的是光线的干扰。在舞台表演中，我们常常能看到灯光被打成一束小圈，跟着某个主角走。而光圈以外的部分，我们则看不到。剧场这样做，正是要引导我们的注意力。在舞台灯光师们看来，灯光辐射范围就是我们注意力的范围。因此，如果我们想减少光线给注意力带来的不利干扰，最好选择晚上进行注意力训练，而不是白天。基于同样的原因，我建议你使用护眼灯进行训练，而不是日光灯。后者的照明范围太广，与白天几乎没有什么区别。而前者则大大限制了你的视野，从而减少了注意力的分散。在确保目光只能看到台灯照射的有限范围后，我们还要对非常重要的学习装备——桌椅进行慎重选择。如今很多学生的学习装备比办公室白领的还要高级。有些家长为了鼓励孩子学习，给孩子配备了老板桌、高档沙发椅。他们觉得更宽大的桌子和更舒服的椅子应该会帮助孩子们更快地进入学习状态。然而事与愿违，很多给孩子配备了高档学习工具的家长都发现，孩子们不是更快地进入到了学习状态，而是更快地进入到了睡眠状态或是娱乐状态。当气急败坏的家长们劈头盖脸地训斥孩子的时候，他们很可能忽略了一个问题：正是他们提供的优越学习条件给孩子们带来了学习障碍。就拿桌子的大小来说吧。表面上看，桌子应该是越大越好。可是如果你仔细观察自己和周围的人，就会发现大多数人的行为习惯都是，尽可能将桌子上所有能放置东西的地方摆满。因此，你的桌子越大，放置在上面的东西越多，有可能分散你注意力的东西也就越多。而且，你每次整理书桌的时间也会很长，这些因整理物品和分散注意力而浪费的时间积累在一起是惊人的。如果你承认这种现象的存在，最聪明的处理对策就是，尽可能给自己找一张小一些的学习桌。当然这张桌子也不能太小，它应该刚好能够放置一盏台灯、一本书、一本练习册，还有必要的文具。说到这里，可能你会想到一个问题：按照这样的标准，学校里的书桌不就是最好的选择吗?如果你真的这样想，那么我要恭喜你，因为这正是我的建议。使用标准学习书桌不但能够最大限度地减少注意力的分散，还模拟了和学校一样的学习环境，从而能够帮助你更快地进入学习状态。更重要的是，相同的环境会让人们的记忆效率大大提高。你在课桌前记住的东西有更大的概率会在课桌想起来。而你在老板桌前记住的东西也有更大的概率在老板桌前想起来。考虑到你参加学校考试，而且中高考都是使用学校的标准桌椅，所以在老板桌前学习就不是明智的选择了。桌子说完了，我们再来说说椅子。大多数人会认为椅子是越舒适越好。如果我们的目的是尽快入睡的话，选择宽大舒适的椅子是再合适不过的：如果我们的目的是尽快进入学习状态的话，宽大舒适的椅子只能事与愿违。一个科普节目谈到，现代汽车频频发生车祸的一个重要因素是驾驶员座椅设计得过分舒适，从而更容易导致驾驶员困倦。专业人士研究发现：相同的疲劳程度下，舒适的座椅更容易让驾驶员陷入打瞌睡的状态，从而导致交通意外。因此，如果你希望在学习的过程中保持清醒的话，就换一把硬质的椅子吧。虽然你有可能由于轻微的不舒服而不断调整坐姿，但你的注意力也会被随时调整到较佳的状态。搞定桌椅后，我们再来看一看如何摆放学习用品。在学校里，我经常能看到一些学生把书和辅导资料像小山一样叠放在书桌上。表面上看这是学生用功读书的表现，但实际上这最多只能说明他们很懒惰。他们把书本像小山一样堆放在课桌上无非有两个原因：第一，把这些书本作为他们进行“地下活动”的掩护；第二，他们懒得把这些学习资料拿回家，或者懒得进行整理，放进桌膛。抛开个人生活习惯不讲，随意摆放学习资料和用品也会产生众多不利影响，那些摆放在我们视野范围内的“书山”不但会分散我们的注意力，还会对我们形成负面的心理暗示，好像学习的任务很多，都快堆成山了。这些潜在的心理压力会让那些本来就不是很愿意主动学习的学生更加不情愿完成眼下的学习任务。为了避免出现这样的情况，我们要尽量精简书桌上的物品。除了我们正在学习的单科的书、练习册及必要的文具外，其他与正在进行的学习活动无关的书和物品要放在眼睛看不到的地方，比如，座位下面、桌膛或者身后。最后，我们还要管好自己的耳朵。人类最重要的感觉，除了视觉，就是听觉了。电视、手机、MP3、人们的说话声都会对你正在进行的学习活动产生干扰。这也是所有学校、老师都会强调课堂纪律的原因。没有安静的学习环境，学习效率是很难保证的。有些同学喜欢戴着耳机或者开着音响学习。他们认为听歌的时候情绪比较饱满，学习效率自然比较高。从情绪调动的角度讲，这种做法不是完全没有道理。但是科学家们通过实验已经证明，任何背景音乐都会使得大脑分配一部分资源去处理，这自然降低了我们能够投入学习的智力资源。因此，通常情况下，在没有任何声音背景的情况下学习要远比听音乐学习更有效率。古人们常说的“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，绝不只是一句老生常谈。就像长辈们念叨的那样，良好的学习环境是学习成功的保障。外在环境的改变能帮助我们集中注意力。首先、你需要把训练注意力的时间选在晚上，并选择聚光适度的护眼台灯，因为视觉范围有限，你被干扰的可能性就大大降低了。其次，你需要合适的桌椅，不宜太过宽敞舒适，学校配备的桌椅是不错的选择。再次，你需要精简桌面上的物品，不要给自己造成“任务重”的心理压力。最后，你需要安静的学习环境，边听音乐边学习的做法并不推荐。

END

?为初中生服务助力顺德中考?

一起为中考加油！

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


转载请注明地址:http://www.fuwochenga.com/fwcjx/7448.html