今天的练习难度为：★★★

练瑜伽，核心控制力很重要。不仅关乎着我们的身体健康，更是所有力量和进阶高难度体式的基础。想要进步的快，核心是必练的板块，今日份练习课程能够帮助伸展激活核心力量，提高运动表现，防止运动伤害，伽人们赶紧收下吧！

今日课程

内容：核心练习的热身

出镜：Dingding老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：12′16″

核心作为一个纽带，是链接身体上下肢协同合作的一个纽带。其最主要的功能是：保持稳定、腹式呼吸、传递力量。

如果核心力量薄弱，身体在某些情况下就会产生失衡的表现，例如：

久坐后会腰酸，站久了会腰痛；

长期有小腹突出、骨盆前倾体态；

瑜伽或普拉提练习时容易腰痛；

练腹时肚子没多大感觉，腰反而会酸。

而核心无力在瑜伽练习中常见的表现行为是：幻椅式时塌腰撅屁股、四柱支撑腰过度下榻、俯卧撑时身体无法做到成为一条直线，容易对腰椎造成一定的损伤，导致瑜伽受伤。

有些伽人会片面的认为收紧核心就是收紧腹部，其实不然。广义的核心是指：腰椎——骨盆——髋关节形成的一个类似于圆柱形的整体，而并非某块肌肉。

正确的收紧核心的方法应该是：从横膈膜至盆底肌中间的这个区域，有意识的保持直立收紧的状态。而不是单单的收腹部。

课程简介

今天分享的练习节选自Dingding老师的课程——《[急速瘦身]高效燃脂瑜伽丨核心练习》。胸背，腹直肌，腹内外斜肌，臀部，腿部，是人体最容易产生脂肪堆积的部位。课程将从这5大部位着手，逐一解决局部肥胖问题，整体塑造完美曲线。想要减脂的伽人一定不要错过！