亲爱的

如果听说那么多有氧运动，

却依旧减不了脂肪

那就来试试无氧运动吧

每天8分钟做无氧运动，

减掉卡轻而易举

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〈无氧运动是什么？〉

▽

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

所以，持续时间短，爆发力强的运动我们做起来。

〈8分钟燃脂卡给你好身材〉

▽

①双腿呈一字型弹开，双手举到头顶拍手，呈“大”字型。

②双腿交叉弹跳，双手平行举到胸前交叉。

③首先双手举高弹跳，接着双手与双脚支撑地面呈现俯卧撑的状态，持续进行。

④双手与双脚支地呈现俯卧撑的状态，一只腿抬起与胸平行，双腿交叉进行。

⑤双手与双脚支地呈现俯卧撑的状态，双脚先呈一字型跳跃打开，再弹跳至与胸垂直的部位为1个回合，持续1分钟。

⑥双脚横向一字型打开，抬起左腿踢到与胸平行的位置，双手从相反方向向斜下方拉伸。

⑦双脚弓步下蹲，举起双手的同时进行向上踢腿的动作。

⑧预备好俯卧撑的动作，抬起左腿提到与胸口平行停留5秒钟，之后进行交替训练。

听说，

每天练足8分钟，

拍出来的自拍会更美哟！

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