还在吐槽不去健身房不能健身？

从现在开始，

没有健身器械将不再成为你不运动的借口

学会这40个徒手健身动作，

每个动作重复15-30次，

请根据自身情况选择3-10个动作进行组合练习。

这个夏天虐起来！

深蹲

跳跃深蹲

箭步蹲

跳跃箭步蹲

靠墙支撑

抬高跳

单腿深蹲

摸地速跑

鸭子步

移动箭步蹲

站立"俯卧撑"

膝盖俯卧撑

俯卧撑

宽距俯卧撑

钻石俯卧撑

击掌俯卧撑

单手俯卧撑

高位俯卧撑

倒立俯卧撑

仰卧起坐

船式摇摆

V字两头起

屈膝平板支撑

平板支撑

侧平板支撑

InchWorm

Walkout

倒立爬墙

倒立支撑

蜘蛛步

仰卧腿举

飞行式腿举

交替腿举

超人式两头起

早安式弯腰

开合跳

俯身登山跑

熊爬

波比跳

俯卧撑跳远

—END—

菜单栏开设女士变形记/家庭健身/TRX

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长按







































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