俯卧撑的十种用法

俯卧撑人人都会

只是不同的人做的数量不同

但是俯卧撑也有很多玩法你知道吗

下面就教你俯卧撑的炫酷玩法

NO.1膝部支撑式

将膝盖作为支点，而不是将脚尖作为支点，上肢的做法和普通俯卧撑相同，这样能减轻难度，适合初学者练习。

NO.2宽距俯卧撑

双手向两边展开，距离较远，加强了胸部锻炼，同时降低了对三头肌的要求，降低了俯卧撑难度。

NO.3正常俯卧撑

要求双手与肩同款，背部挺直，双脚并拢或略微张开。

NO.4钻石俯卧撑

双手并拢，大拇指和食指组成三角形，这样在做的的时候对三头肌的刺激性非常强。同时难度也大很多。

NO.5T型俯卧撑

每次撑起后，上身做转身动作，将左手举向天花板，下次撑起时右手举向天花板，依次交替即可。对于肌肉的协调和身体的稳定非常有帮助。

NO.6单腿俯卧撑

正常俯卧撑的时候，将一条腿上抬，这个可以在锻炼上肢的同时有效锻炼臀部和腿部肌肉

NO.7双手交替式

双手一前一后进行，可以左手在前，右手在后，完成一组后在换右手在前，左手在后，这样能够通过不同的角度锻炼到胸肌和三头肌。

NO.8跳起俯卧撑

撑起时全身发力，尽量让上半身及手掌离开地面越高越好。

NO.9击掌俯卧撑

撑起后双手迅速击掌，不但能够锻炼爆发力，协调全身力量，还能通过击掌锻炼到身体更多的肌肉。

NO.10单手俯卧撑

双腿叉开与肩同宽，一手背于后腰部，只用一只手支撑重量完成动作，这个动作需要强大的力量支撑，同时又非常炫酷。

学会这些动作

再也不会有人叫你健身小白了

赶快想一同健身的小伙伴炫耀去吧

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长按







































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