随着五星红旗一次又一次

在东京奥运赛场上升起

燃起了很多人对运动的热情

K妹办公室的男同事们

跃跃欲试

进行了俯卧撑大比拼

努（pin）力（ming）的样子

让K妹留下了感动的泪水

俯卧撑是一种常见的健身运动

主要D锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉

尤其是胸肌

是很简单易行却十分有效的力量训练手段

做俯卧撑时，应该用2—3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2—3厘米左右。然后要立刻用力撑起，回到起始位置。

身体从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，一定要避免。

身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

随着年龄的增加

体能也会发生变化

对俯卧撑的能力也会降低

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俯卧撑虽好

但锻炼的时候也需要注意

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要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；

根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；

要做好热身和拉伸活动，防止受伤和肌肉僵硬；

老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法；

俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

俯卧撑是锻炼身体的一种简单而有效的方法

但是一定要正做正确的动作才可以

如果对俯卧撑有什么疑问

欢迎大家识别下方