俯卧撑，被健身圈中公认为训练上半身的黄金动作，其对于手臂的力量训练可以说是非常有效的，不仅仅只是针对手臂训练，对于肩部、胸部、腹部以及背部的肌肉训练都能够有效刺激到。

《美国医学会杂志》的研究发现，成年男性一次性完成30个俯卧撑，说明身体比较健康。

随着年龄的增加，人体体能也会发生变化，做俯卧撑的能力也会降低，大家可以按照《美国运动医学会健康体适能评估手册》的标准，评估一下自己的体能水平。

年，《美国医学会杂志（JAMA）》发表了一篇哈佛大学医学院的重量级研究，此次研究对象为名男性，追踪时间长达10年。

研究人员要求测试者每天进行一定量的俯卧撑，结果显示，与完成不到10次俯卧撑的人相比，能完成超过40次俯卧撑的人，其心血管疾病事件风险明显降低，前者比后者的风险高出96倍。

此次研究证实，俯卧撑力量与未来发生心血管疾病的风险存在明显的负相关关系，完成的俯卧撑数量越多，发生高血压、冠心病、猝死等概率就越低，反之越容易发生心血管疾病。

坚持做俯卧撑的人，肌肉力量可以有很大的提升。手臂肌肉力量的提升，可以有效地刺激肌肉神经，强化你的胸肌，二头肌以及三头肌，从而打造出虎头肩。

上半身力量的提升，对健身有很大的帮助。新手刚开始进行俯卧撑可能会觉得很累，但是坚持一段时间后，会发现自己能够坚持做俯卧撑的时间更长了，这就是你肌肉力量的提升。

俯卧撑可以锻炼肌肉，提升肌肉量，提高身体基础代谢。我们多了30岁后身体肌肉就会流失，而俯卧撑可以帮你预防肌肉流失，保持旺盛代谢，降低发胖几率。

当你坚持了一个月的俯卧撑之后，你的身体肌肉得到锻炼，你的心肺功能以及体能都会得到提升，身体免疫能力也会得到很大的提升。

人俯撑在平坦的地面或垫子上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节；

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，一定要避免。

要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；

根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；

要做好热身和拉伸活动，防止受伤和肌肉僵硬；

老人禁用指式、击掌、负重练习法；

心脏病、高血压患者禁用此法；

俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

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内容参考：39健康网、KG运动、全球健身号