你还在羡慕篮球、网球运动员整场的各种炫酷的变向与急停？想要他们那样的肢体延展、敏捷性、平衡能力？今天给你介绍一个训练身体稳定性、平衡能力及协调性的法宝——半球训练

它主要由两部分组成，上部由橡胶半球制成，下部为塑料平台。半球可以被视为健身房有趣的项目之一。室内健身器材波速球看起来并不像是将球切成两半，但并没有将球切成两半。它可以显着改善你的平衡，增加力量和灵活性。

1.室内健身器材健身半球胸大肌训练动作要点：将双手放在半球的两端，然后将双脚放在地上，使身体处于直线状态。手臂略微弯曲，肘关节略向外。弯曲双臂，沉入身体，伸直双臂，慢慢恢复支撑。重复动作。2.室内健身器材健身半球肩三角肌训练训练动作：分开双脚，稍微缩小肩膀，站在波速球半球上。膝盖略微弯曲，身体略微向前倾斜。双手握住哑铃，自然地将它们放在身体的两侧。慢慢抬起哑铃，直到大臂停在水平位置。慢下来恢复初始动作。请注意，肘部应在整个运动过程中被夹紧。3.室内健身器材健身半球大腿肌肉训练动作要点：双脚张开，比臀部稍宽，膝盖稍微弯曲，站在波速球半球上。双手放在腰部或胸部，弯曲膝盖并慢慢蹲下。尽量保持大腿与地面平行。大腿和小腿是90度。注意整个运动过程，保持腹部肌肉紧绷，下蹲，膝盖不要超过脚趾。4.室内健身器材健身半球腹部训练动作要点：躺在波速球半球的背部，双手轻轻放在耳朵两侧。收紧腹部，缓慢抬起上半身，用一只手的肘部触碰另一条腿的膝关节。交替重复。5.室内健身器材健身半球肱二头肌训练动作要点：双脚自然分开站在波速球半球上，膝盖微微弯曲，双手握住杠铃。肩膀下沉，肘部弯曲，手臂向上抬起，当杠铃伸到腰部以上时停止。减慢杠铃并恢复初始运动。6.室内健身器材健身半球外部倾斜训练动作要点：轻轻坐在波速球半球上，上半身保持自然直立，并略微向后倾斜。双腿弯曲，双脚放在地上，双手和双臂自然向前伸直，握住球，上半身向左右方向缓慢旋转。

爆发力训练以及示范、热身运动

下肢训练向前一步向后一步首先我们来通过向前一步向后一步来感受一下半球的不稳定性适应后加速半蹲站在球面上，挺胸收腹保证躯干稳定后做半蹲改变视线深蹲通过改变视线训练平衡感视线跟随手指做半蹲小碎步高抬腿横跨上下很好的锻炼脚踝的敏捷和稳定性根据身体的机能，人的左右移动能力没有前后的强以加速训练方式,锻炼脚踝的敏捷和稳定性侧向弓箭步重心放在迈出去的脚上加速可以更好的训练心肺改变重心在球面上的脚上强调向上爆发力、髋伸展的幅度尽力向上跳让髋伸展幅度更大半蹲小跳旋转90°强调落地、站稳半蹲小跳°上肢训练平板支撑

俯卧撑

动态支撑平板撑保持核心稳定左右倾斜核心肌群强化训练抬头挺胸收腹，肩、腰、臀、脚跟保持在一条直线上进行左右倾斜，倾斜角度让半球边缘触碰到地面平衡半球画圈尽力保持核心稳定俯卧撑强调爆发力除了以上的训练动作还有俯身前跳用手俯身于半球前部，双脚同时起跳落在半球上，原路返回并重复以上动作波比双手支撑于半球上，双腿后踢身体下落呈俯卧撑姿势手臂弯曲，做一个俯卧撑双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势站起身，尽力向上跳半球还可用于康复训练正确练习可缓解症状由于久坐、缺少运动所致，如今越来越多的人患有的腰背疾病。在这里给大家安利一款健身半球

点“阅读原文”了解更多

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


转载请注明地址:http://www.fuwochenga.com/fwczy/11536.html