你离好身材只有一个俯卧撑的距离midd_俯卧撑作用

你离好身材只有一个俯卧撑的距离midd

你离

好身材

只有

一个俯卧撑

的距离

说到俯卧撑

可能大家脑补一下那粗壮的臂膀画面

就想退避三舍了

因为

不想练成金刚芭比

！！！！

但是

如果我说

HUA瑜伽体系下的俯卧撑能让你

把手臂练细，腹部练平坦，背部练薄，身体练好呢？

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这个视频里有怀孕9个月的待产妈妈、有64岁的大姐姐

她们都能做好，我想你们也可以

俯卧撑，这样练更塑形

每个人对俯卧撑的要求不一样

但是如果你练HUA瑜伽体系下的俯卧撑

第一，手腕没有压力

第二，肩膀不会紧张

第三，腰不痛

第四，不会把手臂变粗

第五，可以把身材变好

第六，整个身体的协调能力变得更好

那么如果想让手臂不粗，就尽量不要用手臂发太多力。

在做俯卧撑的时候，可以先选择膝盖跪地（四点支撑），然后重心往前平移，不翼肩的情况下，大小臂垂直以后，再去平移往下，如果下不去的话，可以先下一半再起来，一点点这样子去做俯卧撑。

在这个过程中，重心越往前平移，下背力量跟腹部力量会越多，下到最低的时候，你的背用的力会多点。等你往下推的时候，你的肱三、胸都要去发力，然后还有前锯肌。

这样练习的俯卧撑有助于塑形和身体的协调性。

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这个视频是给大家对照着练习的

肩膀紧张或手有压力的，请对号入座

这几点需要大家特别注意：

1、如果你的力在肩膀区域，那么你的下腹和背部力量就会用得少，肩胛骨、三角肌，还有斜方肌的力量就会很多，这样的练习，时间长了以后，肩膀会越来越紧。

2、如果你往前往下的过程中，手肘和手腕上压力很大，说明你的力在中上背，这时候你手肘夹住侧腰，把重心再往前一点，这时候你会用到更多的腹部，中下背发力会更多一些，如果往前累的话，可以把膝盖跪下来，推起来的时候，去找腹，肱三，前锯肌发力的感觉。

3、如果你在起来的过程中，肩膀内扣了，大臂内旋了，那么长久下去，你的手臂会越练越粗。所以一定要注意，大臂一直外旋，肘眼超前，夹住侧腰，起来的时候重心往前去，沉肩收肋，整个背部尽量平行地面。

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严华老师版本再来一个

看谁还敢说“俯卧撑是男人练的”

最后，总结一下：

想要塑形，想要手臂细，那么俯卧撑发力应该在腹部，在中下背，肱三，胸，前锯肌，手臂肩膀没有压力。

为什么要练肱三？

因为肱三练好了，就不会有拜拜肉了，手臂会更加的紧实。HUA瑜伽体系下的俯卧撑你就放心大胆的去练吧，绝对不会将你的手练粗壮，只会越练越紧实。

看谁还敢说：俯卧撑是男人的专利？

另外，如果把俯卧撑练好了，那么很多手平衡的体式都会手到擒来，soeasy!

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