粗壮的手臂绝对是女性曲线美的一大败笔，夏天来了真的得有不瘦手臂不罢休的决心才行，眼看着马上就可以穿上短袖和小背心了，此时童鞋们不得不担心这些讨厌的肉肉迟早有一天会暴露出来~所以趁着现在还来得及，赶紧来开展你的快速瘦手臂减肥计划吧！

小编今天为大家推荐的这组动作灰常有效，打造纤纤玉臂仅需一周，而且不需要任何负重，也不用做高难度的俯卧撑，六个动作就能与“拜拜肉”永远saygoodbye！

GoalPostPuncher

坐在瑜伽垫上脊柱挺直，双臂打开垂直成90度，然后头颈伸直肩膀向后推，然后以上、下、外的顺序开始摆动，这个动作可以很好地锻炼到你的肩膀、手臂，保持呼吸均匀。

ShoulderPulses

双臂打开，垂直向外伸，五指分开手掌绷直，然后上下摆动，动作不宜过快。

BackBend

手臂平行向外伸直，然后肘部弯曲向腰部后方收缩，保持背部颈部伸直。

TrianglePushes

双手手掌相对呈三角形，手臂弯曲伸直向外，手臂保持紧实，推出去的时候一定要用力，肘部不要上下移动。

InvertedArmCircles

手臂伸直，大拇指向下，然后快速摆动双臂，依次顺时针逆时针上下转动。

PrayerPulse

双手手肘并拢紧贴，抬高肘部与肩部相平，然后用力向上抬，明显感觉到肩部和胸部的燃脂。

左右交替拉伸一下就大功告成啦~

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