俯卧撑是颇受大众欢迎的一个训练动作，许多的朋友无论是健身还是锻炼都会选择做一些俯卧撑。

这是因为俯卧撑是一个复合动作，可以很好的锻炼到我们的肩部，胸部，腹部以及我们的前锯肌，也正是基于如此之多的好处，它才成为一个受欢迎的训练动作。

普通的俯卧撑对于有健身经验的朋友来说是毫无挑战性的，那么我们该怎么把这个动作变得更有挑战性和更高效呢？

普通的俯卧撑就是你的手支撑在地上，手不动，身体上下移动，你的手可以放在不同的位置。

你可以控制你的手的间距，这就可以调整难度，但是你在做的过程中手的位置是不能改变的。

我们的胸部的功能是手臂前屈和手臂的内收，如果你在地上做俯卧撑的时候，你的胳膊就能前屈，那么就不能最大化的内收，这个时候我们就可以挑战或者是尝试去做吊环俯卧撑。

吊环俯卧撑是有一定的难度的，因为吊环不是静止不动的，它是会晃动的，就像我们做哑铃卧推。

你可以将你的胳膊进行充分的内收和外展，我们在做吊环俯卧撑的时候就可以很好的帮助你完成前屈和内收，那么这对于你锻炼胸肌是很有帮助的。

调整吊环的间距也有助于你的训练，吊环分得更开对于你的胸肌激活以及锻炼更有帮助。

但也有一个问题，间距过宽的话，你想要将两只手臂靠近也不是那么容易，因为你不是那么好发力。

这就是吊环俯卧撑存在的一个缺点就是要难于普通的俯卧撑，绝大多数的朋友很难去完成动作。

想要完成这一训练动作就需要你有很好的稳定性，和身体的协调性，所以对于新手朋友来说还是谨慎尝试。

虽然吊环俯卧撑难度很大，但是带来的好处还是非常不错的，这个动作可以很好的帮你找出你不平衡的肌肉。

因为你在做这个动作时，需要稳定两边的吊环，和普通的俯卧撑比较来说在做吊环俯卧撑时，需要很多的肌肉协调完成，同时还要让核心收紧。

那么实在做不了该怎么办？你可以将吊环的位置调高，这样可以降低动作的难度，身体越垂直，那么难度就会越低，想增加难度可以怎么做？

弓式吊环俯卧撑你可以尝试一下，需要我们在做的时候让一只手臂保持弯曲，另一只则伸直，那么伸直手臂则会很好的内收，这个动作是有一定的难度性的，所以要量力而行。