不是我乱说，在座的各位中一定有不少人一个标准的俯卧撑都做不了。

做不了俯卧撑的原因有很多。绝大多数都是因为长期不锻炼或者压根儿就没锻炼过，带来的后果就是手臂的力量不足。你的腹部肌肉过于薄弱的话，也会导致你完成不了俯卧撑。那是不是就没法练了？当然不是，今天就给大家介绍介绍。

墙壁俯卧撑

面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高，保持该姿势。后弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后将自己推回到起始姿势，如此重复。

跪式俯卧撑

两脚并拢，膝跪地，两手伸直，与肩同宽，两个手掌平放在地面上，不要撅屁股或者塌腰。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔，然后将自己推回起始姿势。

这2个动作的目的就是减小你做俯卧撑时的难度，让你适应为主。不管你是胖子，还是瘦鸡男都能在短时间内掌握。你以后做标准化的俯卧撑就再也不用担心了。