自重

问答

问

做俯卧撑的时候肩胛骨要收紧吗？

答

想通过俯卧撑练出又宽阔又深厚的胸肌吗？那就要收紧肩胛骨！

俯卧撑高效锻炼胸肌，需要在动作中挺胸让胸肌得到更大拉伸与收缩。

俯卧撑是最经典的训练动作，很多人训练它是为了胸肌更大，但更多的时候却让手臂更粗壮了。

俯卧撑针对肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，但为了胸肌得到更好的刺激，就需要注意肩胛骨的运动。

首先，沉肩姿态是必须的，且全程都要保持的。沉肩会让胸、肩、背、核心链接更加稳定，对训练安全是一个必须的保证。

其次，是肩胛骨的收紧。主要是动作离心下落过程中逐渐收紧，在动作最低端收缩最紧，这样做不仅会使核心会更加稳定，而且胸肌刺激感更好。

另外，如果想要锻炼胸肌更好，建议训练深度宽距俯卧撑。这会让胸肌的拉伸收缩刺激感更强，其效果就是更好的！

我是大囚，自重健身路上与你共勉！

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