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弹指之间

不知不觉到了大年初六

寒假也已过半

有些学舞蹈的孩子在春节假期仍坚持每天练习基本功但有的孩子却在假期中彻底放飞了自我他们的画风是这样的▼这样的▼还有这样的▼

欢欢喜喜过大年

结结实实胖几斤

舞妹儿要提醒大家的是在开心之余也不要忘了坚持练功哦不然长假过后开学你会发现“好不容易下去的叉，放假回来离地好几尺？好不容易踢直的腿，放假回来踢成贪吃蛇了？”好不容易弯下去的腰，放假回来硬得跟个板砖一样？出现以上的情况，舞妹儿只能同情的说“你的“功”回的太快了!”首先解释一下“回功”这又是个什么词儿？舞蹈的地基就是“基本功”的练习，基本功的练习过程真可谓是一种“磨炼”、一种“境界”，能让你几秒钟内尝尽酸甜苦辣的那种感觉。跳舞的人，身体素质要求尤其重要！常年练习，忽然给身体放了个假，再次回到工作状态，你会发现好不容易才有的小进步，瞬间又回到了“改革前”的身体状态，那一切就又得重头开始了.......放假不练功，开学两行泪如果把学习过程比作米跑道，那么春秋就是直线跑道，放假时期就是弯线跑道。直线道大家都在学习，很难拉开差距，只有弯道才有可能赶超，而放假正是难得的追赶与超越的机会！有人利用弯道超车，有人却在弯道被超越了。人生就是如此，当停下来沾沾自喜，就已经不再优秀......

打开假期的正确方式，快来收下这份“舞”功秘籍～

一、腿的柔韧性

三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在15分钟以上。坚持一个月必见成效！如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在10分钟以上，踢腿数量在每腿50腿以上。

二、腰的软度练习

控腰，躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替)，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)，下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。滑动查看下一张图片

三、腰部的力量练习

1、快速下腰双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!2、腹背肌仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

四、怎么练习下腰？下腰起不来怎么办？

1、下腰时：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。2、起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。滑动查看下一张图片

五、腿部力量和手臂力量不够，怎么练？

1、腿部力量：小跳，半脚尖立，勾绷脚，可以练小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以练大腿。2、手臂力量：俯卧撑，倒立，引体向上等。俗话说一日不练自己知道，两日不练老师知道一月不练舞步不便，半年不练全身不便可见“持续练习的重要性”人的身体每天都在不同的变化着唯有坚持不懈的练习才能加固你的基本功基本功牢固了才能让你减少“回功”的痛！所以放假期间也还是要好好练功呦~如果你想继续了解港龙舞蹈的各个校区分布在哪里？港龙舞蹈开设了哪些舞种？零基础如何快速入门？点击下方


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