小E每天在后台看着你们感叹

穿衣服好不好看都是脸决定的

模特那么高穿什么都好看啊

这些衣服都要靠身材撑啊

心疼你们，也心疼我自己

不要这么消极嘛

脸可以靠发型和保养，

身高靠穿搭，

身材的话

你们现在真的可以开始努力健身了

要想穿衣服好看，如果你颜值不够，至少得靠身材来撑。没有好身材的你，买到了喜欢的单品，却无法驾驭它是一件多么可惜的事情。

对大部分男生来说，健身并不是为了拿一个健美健身冠军，只是为了“穿衣好看，撩妹有范儿”而已（为了身体健康才是最重要的好吧！），所以下面这样的身材并不是大部分人所追求的

你们定健身目标还的时候还是要追求修长与肌肉协调。肌肉不能破坏修长，也不能为了修长没有肌肉。

这是什么意思呢？也就是说，在健身的过程中除了盲目增肌之外，大家还是要注意一下肌肉与身高的比例，让这两个要素在你身上显得和谐，穿衣服的时候能像下图一样显得身材修长，但又不会撑不起衣服

而一旦破坏了身高与肌肉的比例就很有可能会变成这样

所以今天小E要告诉你们，为了达到身材的整体协调，实现”穿衣显瘦，脱衣有肉“的目标，你需要重点锻炼哪些肌肉？

胸肌必须练，那么练到什么程度比较合适呢？比起追求胸肌的达块状，更要在乎胸肌的形状。这个标准可以看胸肌的下沿，穿衣好看的胸肌，下沿必须有型，练出轮廓。

胸肌训练基本的俯卧撑就能满足需求。标准俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑训练的侧重点都不太一样，大家可以自行选择。

标准俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，主要训练胸大肌。

窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，主要训练胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，主要训练胸大肌的外侧和肩膀。

至于胸下沿的训练，可以借助器械，用臂屈撑强化一下。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

肩膀要练宽，就要针对肩部肌群进行训练，肩膀宽了以后会显得上身偏向倒三角型，衣服也能被撑开。

三角肌前束—直臂前平举

自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。

三角肌中束—直臂侧平举

两脚开立、与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。

两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上；然后慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

三角肌后束—俯立侧平举

两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感，背部保持挺直。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。

手臂肌肉的训练结果只要保证上臂比下臂粗一点，就很好了。手臂肌肉过度穿衣服会比较不好看。很多瘦的男生手臂的肘关节看起来比上臂都宽，这样是不行的，需要对二头三头训练增肌。胖的男生的话上臂明显肥肉很多，过于粗大，就需要减脂了。

肱三头肌：

1.一个大重量的动作，如窄距卧推和臂屈伸。

2.一个肱三头屈伸的动作，如下压或仰卧臂屈伸。

3.过头顶，比如坐姿哑铃过顶臂屈伸（单臂、双臂）

肱二头肌：

1.引体向上或反握引体向上

2.手臂放在身体侧面或身体前面的弯举

3.锤式弯举

如果本身就比较瘦的话，腹肌对穿衣身型的影响其实不大，只要小腹平坦就可以了，而且在对其他肌肉进行训练的过程中，降低了体脂率，腹肌自然会变得比较明显。但是追求身材完美的话，还是不能忽略腹肌的训练，重要的是腹肌很吸引妹子。

但如果本身的体脂率比较高，挺了一个大肚子，那就很影响穿衣了，腹肌训练就必不可少了

上腹部—卷腹

仰卧位，屈髋屈膝90度，双手放于耳侧，腹部用力，微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面上。

下腹部—仰卧举腿

仰卧位，上半身紧贴地面，膝关节微微弯曲，下腹部发力将双腿举起到与地面垂直，稍做停顿后缓慢放下，再重复。

腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

仰卧卷腹转体（空中蹬车）：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。

以上所说的训练方式，都是一些比较基本的锻炼方法。全身肌肉的训练，以及要动用器械的训练动作，最好还是在专业人士的指导下进行喔，变帅的同时也要注意安全

不应该让衣服赋予我们什么，而是要用我们自己的肌体呈现出这件衣服更多方面的美。穿衣服，别被衣服穿了，共勉

明星打扮的好看，不是因为他们有钱买衣服。

更是因为，他们有专业的时尚顾问。

男人穿衣打扮搭配小编---小E

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长按







































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