①上斜俯卧撑

找一个书桌或者床（这种支撑点太多）当做支撑点，与做标准俯卧撑的姿势相同，双手比肩略宽，身体绷紧成一条直线，向下推，动作应该在2-3秒之间完成，这个简单的变式对于那种在平地做不了俯卧撑的人来说可以用这个动作打基础。

②标准俯卧撑

这个动作就不多说了，昨天在文章里有讲过，记住做动作的时候一定要标准

③宽距俯卧撑

双手距离比肩宽，和标准俯卧撑的姿势不变，保持身体绷紧成一条直线，下推。宽距俯卧撑与普通俯卧撑的区别在与，它更多的是针对你的胸部。

④钻石俯卧撑

双手靠近组成一个钻石的形状，身体依旧绷紧成一条直线，下推，这个动作会更多的锻炼到你的肱三头肌和你的胸肌中缝。

⑤单臂俯卧撑

双脚分开比肩略宽，一只手撑地，另一只手处于背后，保持平衡。身体绷紧，下推，胸部微微着地。如果你做不了这个动作可以尝试把手放在比较高的地方去做。

⑥倒立撑

这是撑的动作中最体现你力量的一个变式了，两手撑地，身体正面朝下，两脚靠墙，身体绷紧，做下推动作。等你掌握了平衡之后就可以离开墙壁了。

今天的分享到此结束，小编在此祝各位练友新年快乐、狗年“旺”

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